sinceramente non ho ben capito il tuo obbiettivo! se vuoi aumentare di massa non ti servira granche mangiare piu proteine servono piu calorie in generale! cmq in generale punta a circa 2gr di proteine per kg di peso corporeo quindi nel tuo caso a circa 130gr di proteine giornaliere! mi raccomando se prima d'ora nonne assumevi cosi tante comincia a aumentarle gradualmente non di botto da un giorno all'altro!

non ho capito che intendi per integratore "piu completo"..........