Dorian Yates
Quasi Istruttore
sul fatto di non allenare come sempre io non son d'accordo... visto che sono muscoli fortissimi e utili in qualsiasi sport.
cmq... sim di come alleni le braccia non mi interessa... sono dettagli.
quello che non concepisco è il volume, la frequenza e l'intensità degli esercizi base.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
basta SOLO sti fondamentali,ho fatto 5 settimane in cui OGNI 2GIORNI FACEVO: SQUAT,PANCA e STACCHI.ora li ho tenuti ma con sessioni dedicate..
la frequenza è: gambe (piu recupero degli altri in mezzo),tri e bic un giorno solo per loro piu indirettamente con panca,trazioni ecc
(tric ho sbagliato seire e rip,soprattutto confrontati ai biceps)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
boh, se vuoi eseguila, mica ti obbliga nessuno a non farla
ma scusa ho letto ora O_o O_o o_O come fai a fare croci con un 4x6? ma sim è un esercizio di pompaggio -_______- oh my god!
Ultima modifica di 123456789; 11-02-2007 alle 06:57 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
scusa le ragioni fisiologiche per cui sarebbe solo un es di pompaggio?
ipertrofia si verifica in seguito a sovracarico e uno "stress" ai muscoli
poi va valutata l'ottica delle serie totoali per gruppo per "stressarlo" a dovere e falro rispondere..
e naturlam variare
ah kick quel progr ok l'avevo gia sentitmo ma ORA posso andare lune giove e sabato,da marzo solo marte e sabato,altamente improbabile possa attuarlo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ma che pompaggio? anche mau le teneva a basse reps...
cmq HO SCRITTO CHE LO PUOI FARE ANCHE 3 VOLTE A SETTIMANA CACCHIO.
e hai solo 2 sessioni a settimana io starei anche 2 ore x volte e mi massacrerei di cedimento...
tanto il sovrallenamento x me è sopravvalutato... 4 ore alla settimana non ti sovrallenano manco morto.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Lo penso anche ioOriginariamente Scritto da kickboxer_87
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ahahaha ti sei risposto da solo, ma smettila dai deve fare le cose CHE FA MAU?
è in grado di mettere MASSA CON LE CROCI?
vabbè se lo paragoni a mau, certo fagli fare le croci anche lui in 4x6 per trarne benefici lol per me non ha senso proprio -_-
Ultima modifica di 123456789; 11-02-2007 alle 10:23 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Poi a parte sto fatto, se torna ad A-B-C vuol dire che lo aveva già provato come metodo e gli aveva portato DEI RISULTATI, se no che ***** lo fa sapendo che non porta risultati? vaaaaaaaaaaaaaaabbbbè
poi faccia come vuole, io ho espresso dei pareri, come mi è STATO RIPETUTAMENTE DETTO che a-b-c era inutile perchè non avevo carichi elevati, lo stesso discorso vale per SIM, stop, non mi pare che abbia dei carichi alti lui O_o tali da trarre beneficio da uno split in a-b-c
Ultima modifica di 123456789; 11-02-2007 alle 10:14 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
@1243: mau non è nato su marte...
cmq secondo me sim ha poco senso lavorare con carichi così bassi...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A
-panca piana 8-6-4 @ 50-55-60
-croci 30° 3x8 @ 14-14-16 k
-spinte panca 45° 2x10
-curl seduto panca 45° alternato 8-6-4 vergognoso il peso.. 8-10-ancora 10, il 12 non saliva!
-curl bilanc sagomato 3x8 7,5per lato
ora una doamnda:nella B lo tolgo stacchi gambe tese?carica troppo la zona lombare?calcolate che uso 30 chili.....
OGGI,DOMENICA 18,SONO ANDATO A CORRERE in palestra e ho fatto stretching,i rapporti tendini,muscoli era disastroso! messo malissimo,dovrei farlo ongi domenica!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
all A: petto-spalle-tric-polpacci-abs
Panca 5x3 coi 60 k
Panca declin 3x6/8 manubri 22
Lento avanti 2x4/6 con 15 per lato
Pushdown ai cavi 3x8/10 25 kili
Polp inpiedi 3x8/10
abs su palla
ho interpreato giusto la scheda kick? sai le serie variano di settimana in settimana...questa naturalmente era la rpima...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
mi sembrerebbe d si
il lento avanti lo fai fino al petto? in piedi o seduto?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il lento avanti da seduto e scendo fino al petto...
Permessi di Scrittura
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