* Diario di 123456789 *

**°°sOmOja°°** · 10-02-2007, 09:33 PM

secondo me dovresti lavorare di triple nello stacco.. probabilmente i problemi di presa si ridurrebbero\sparirebbero

**Blackened** · 10-02-2007, 10:07 PM

Quoto Somo..allo stacco vai di triple e se carichi con buon senso (non strafare come ho fatto io l'ultimo wo...) la presa cresce in modo costante e non ti darà problemi...i 5x5 tirati sono la morte per la presa...

**123456789** · 11-02-2007, 01:16 PM

appunto tra 2 settimane cambioo!!!

questo era il 5x5, e lho fatto cosi e mi ha dato tanto... vediamo come mi trovo con il 4x3 a breve! bye!

**123456789** · 11-02-2007, 07:42 PM

Io volevo una delucidazione nello squat!

Ho letto (in generale) che NON bisogna cominciare a scendere subito, ma accennare ad un GM, per buttare indietro il c *** e poi scendere...

questo accorgimento è solo per PL squat, o per eseguire uno Squat in sicurezza?

**Blackened** · 11-02-2007, 08:03 PM

A me è stato insegnato sempre a buttare il cu.lo indietro, come se ti sedessi su di una sedia posta un pò più lontano...il pl squat riguarda sopratutto la posizione del bilancere sulle spalle, che andrebbe incastrato più in basso dello squat "normale"...questo è quello che so, magari aspetta di senti qualc'unaltro..

**123456789** · 11-02-2007, 08:04 PM

si pure quello sapevo, difatti mi ha spiegato somoja che lo incastra per quel motivo... per questioni di baricentro ecc... roba da PL... ok allora continuo a buttare il culo infuori

prima di andare indietro (le gambe devono essere tese (ginocchia buttate indietro...) vero, cioè non leggermente flesse...)

**123456789** · 14-02-2007, 08:45 PM

Eccomi, periodo strapieno di esami, molto sotto stress, sto slittando un paio di wo, spero di recuperarli in fretta... stasera tornato tardissimo dall'uni per esame, un mal di testa osceno...

intanto stasera qualche set di pomping di 2 es per la cuffia...+ stretching totale!

- sopraspinato
extrarotazione e abduzione del braccio (movimento tipo alzate laterali, ma con extrarotazione)

questo es non ho capito come eseguirlo, appena lo eseguo sento un dolore nel deltoide, al centro!!! boh!!! why? somoja, un altro es per allenare il sopraspinato?

p.s.
Sono in astinenzaaaaaa, voglio tornare ad allenarmi,ma un paio di giorni di riposo potrebbero andare bene, ma è tt per causa forza maggiore (esami su esami!)