ciao a tutti,mi date un consiglio please?

**smallville** · 10-02-2007, 07:29 PM

ciao tiger! come alimentazione mi sembra buona: l'unica cosa e che potresti infilarci uno spuntino anche il pomeriggio magari con una catoletta di tonno al naturale e un frutto e a meta mattina oltre al frutto qulcosa di proteico, per il resto secondo me va bene. anche se non si puo ottenere sia massa che definizione contemporaneamente ( solo i dopati possono) pero non abbassando troppo le calorie, concentrandosi sul mangiare quasi tutti i carbo ad alto indice glicemico nella prima parte della giornata ( cioe mattina e pranzo) relegando nella seconda parte della giornata solo carbo a basso indice glicemico come la verdura, si puo cmq ottenere come vuoi te un rapporto massa - definizione soddisfacente. quindi ottima la tua scelta di mettere la pasta a pranzo e alla sera solo proteine con verdure e ottima anche la scelta del giorno settimanale di sgarro!

**TIGER MASK** · 10-02-2007, 08:19 PM

grazie smallville,sei stato molto gentile e a rispondermi.gia' che ci sono,ti chiedo un ulteriore consiglio,se posso.
se il mese prossimo vorrei buttarmi piu' sulla definizione,cosa mi consigli di eliminare?
pensavo di ridurre ulteriormente la pasta ed eliminare il latte la mattina....
grazie mille.ciao!!

**ungeheuer** · 10-02-2007, 08:28 PM

Se prendi almeno 500ml di latte al mattino puoi evitare di arricchirlo di proteine, così le pro in polvere le usi in uno spuntino...e mangi pochi grassi! I grassi buoni intendo, quelli un sacco buoni che fanno un sacco bene..come olio d'oliva e mandorle (fruta secca in genere)

**smallville** · 10-02-2007, 09:10 PM

guarda io sinceramente la dieta la terrei cosi anche per la definizione non eliminerei la pasta a pranzo e al massimo cambierei il latte con la stessa quantità di yogurt! poi alzerei un po di piu le proteine e , cosa molto importante, metterei 2-3 sedute di attivita aerobica( tipo corsa) o dopo i pesi o al mattino a stomaco vuoto prima di colazione per circa 20-30 minuti. e terrei cmq fermo il giorno di sgarro. cmq in generale piu proteine nei due spuntini.

**TIGER MASK** · 11-02-2007, 10:06 AM

grazie amico,sei stato davvero molto utile e confortante!!!!gia' pensavo di aver sbagliato qualcosa!!!
ok,continuo cosi' allora.
posso integrare oltre che con le proteine anche con della creatina secondo te?

**smallville** · 11-02-2007, 12:07 PM

personalmente lascerei la creatina per la fase di massa, in definizione non ha molto senso prenderla anche perche andrebbe assunta con carbo ad alto indice glicemico che pero te stai cercando di ridurre . al massimo puoi prendere quella con sistema di trasporto a zero carboidrati però io sinceramente la lascerei stare finche sei in definizione. forse e piu utile la glutammina perche tra la riduzione calorica e di carbo, il cardio e l'all coi pesi il tuo corpo sara piu sotto stress e la glutammina aiuta molto in questo senso, almeno per me e cosi.

**Kostasmg** · 11-02-2007, 01:02 PM

Ciao Tiger, io ti consiglio di fare almeno 6 pasti al giorno. Ogni volta ke si mangia, il metabolismo accelera. Poi, aumenta l'apporto proteico almeno fino a 2g x kg di peso. E preferisci carbo a basso IG durante la giornata e consuma carbo ad alto IG solo subito dopo il workout. X quanto riguarda la definizione: nn consumare molti carbo alla mattina e scaricali del tutto alla sera...

**Spitfire** · 12-02-2007, 11:19 AM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Se prendi almeno 500ml di latte al mattino puoi evitare di arricchirlo di proteine, così le pro in polvere le usi in uno spuntino...e mangi pochi grassi! I grassi buoni intendo, quelli un sacco buoni che fanno un sacco bene..come olio d'oliva e mandorle (fruta secca in genere)

Accipicchia!!!

...500 ml del latte??al posto delle prot??roba anni '80...
In 500 ml c'è tanto di quel lattosio tale da farti diventare la pelle spessa come il pile...
Se ti vuoi definire, una definizione media, devi eliminare il latte e prendere le proteine con l acqua, e inserire a 1/2 matina degli affettati magri (bresaola o fesa tacchino.
Le braciole lasciale al mitico Homer....

**Spitfire** · 12-02-2007, 11:21 AM

Non ti ho fatto i meritati complimenti per il nick....

...
Ma tornando alla dieta non dimenticare l'acqua..che nessuno considera...almeno 3 lt al di...

**Spyr** · 12-02-2007, 12:15 PM

torniamo sul solito discorso già nella sezione Top of the Top riguardo al latte..
ognono ha la sua opinione.. l'unico consiglio è: usane poco ma nn eliminarlo del tutto

**TIGER MASK** · 15-02-2007, 06:33 PM

ma davvero non posso mangiare le bracciole? ogni volta che le mangio,le levo tutto il grasso e non ci metto ne sale ne olio.
non mi sembravano chissa' che grasse...