ciao in realtà non è che sia troppo competente il mio istrottore conosce solo il 3*8 , ho letto un pò sul forum in passato, ma non ho mai fatto una programmazione dell'allenamento, periodizzato..
so solo che le 3 regole d'oro in questo sport sono alimentazione, cambiare gli stimoli e riposo..
avrei una tendenza maggiore per darmi al pl perchè seguire un'alimentazione troppo pesante lo vivrei come uno stress,..
e se non sbaglio per aumentare la forza non è fondamentale alimentarsi con un mare di proteine..
chiedo solo se qualcuno mi propone un programmazione semplice da seguire per 2-3 mesi per incremento soprattuto della forza, e un pò di massa.
attualmente dopo il periodo dal 20 al 4-5 gennaio di pausa, ho ricominciato ad allenarmi da un messetto con il palloso 3*8..
3 allenamenti settimanali.
petto-bicipiti
dorsali-tricipiti
spalle-gambe
ad esempio per il petto ho sempre fatto panca piana, spinte panca inclinata, pectoral machines, cavi bassi..
spero con i vostri consigli di migliorare..
qualcuno che a pazienza mi dia una dritta