Secondo me ha ragione Lorenzo,probabilmente è da molto tempo che usi gli stessi esercizi e soprattutto sollevi sempre gli stessi pesi,visto che da quanto ho capito ti alleni in casa.Probabilmente i muscoli si sono "abituati" ed hai raggiunto uno stato di "stallo".Spesso succede anke a me che vario allenamento e pesi,pensa quanto è facile che succeda a te che fai gli stessi pesi o gli stessi esercizi. Cmq puoi magari cambiare l'intensita dell'allenamento ,magari diminuendo o aumentando il tempo di recupero,oppure la velocita di esecuzione,oppure il numero di serie o di ripetizioni,insomma varia varia varia....

p.s da quello che hai scritto si evince che lo stress che porti ai muscoli è sempre lo stesso visto che fai step (niente peso),elastico (sempre la stessa tensione),cavigliere (sempre stesso peso),esercizi a terra idem... secondo me il muscolo si è semplicemente "abituato" a quello che fai e non risponde,cosa semplicissima.ciao.