Diario di LELE

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 04:48 PM

forse dovresti curare di + la schiena

**Lele...** · 09-01-2007, 04:02 PM

Ecco appunto la schiena....cosa intendi per curare di più?lavorarci di piu?

**kickboxer_87** · 09-01-2007, 07:49 PM

dare un po' di priorità a trazioni e rematori...

se x esempio fai petto-dorso in un wo allora allena prima il dorso

**Lele...** · 18-01-2007, 08:22 PM

Eccomi qua...dopo giorni di...nulla...ho fatto il passo...mi sono comperato un bilancere con 80 kg di dischi e martedì mi arriva la panca...Domani mi invento di fare qualcosa(rack o supporti alla *****) e poi sono al completo...intanto domani primo allenamento...stacchi sumo per ora...
Si prova e poi vedrò di organizzare un allenamento come dio comanda...e inizierò a postare qualche video così che possiate aiutarmi con lo stacco e lo squat

**Lele...** · 25-01-2007, 07:33 PM

Arrivata la panca...

Allora...vediamo se è tutto chiaro...

bench press dominant
panca piana 6x6/8 rest 2'
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2'
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso) 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
stacco da terra 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
squat frontale (possibilmente presa WL ) 3x6/8 rest 1'30
leg curl inversi o leg curl 3x6/8 rest 2'
panca piana 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
stacco da terra 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
stacco da terra 5x5/8 rest 3'
trazioni supine 3x6/8 rest 2'
curl alla zottman (in piedi o seduti) 2x8/10 rest 1'
panca piana 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

Problema:Niente leg curl...potrei farlo inventandomi qualcosa con un manubrio tra le caviglie...
Soluzioni???

Domani bench press dominant...provo un po i carichi e poi vediamo...

**kickboxer_87** · 25-01-2007, 07:36 PM

natural glute ham raise... provalo, è durissimo... anche troppo, ma pian pianino si migliora.
altrimenti stacchi gt

**Lele...** · 25-01-2007, 08:31 PM

Si l'avevo già letto nel thread ma a casa non riesco a fare nulla di simile...vai di stacchi gt allora...

**Lele...** · 26-01-2007, 05:44 PM

panca piana 6x6/8 rest 2' 8x60kg 8x60 8x64 8x64 7x68 7x70
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2' 8x40 7x44 6x46
french press/skull crasher 2x8/10 rest 1' (manubri) 8x10kg 7x10
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day 8x60kg 7x60 7x60 6x64 5x66
stacco da terra 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day 8x50 6x60 5x70

mi son divertito un casino... quello che mi preoccupa è lo squat inferiore alla panca... ma credo sia normale visto che non l'ho mai fatto in palestra

**kickboxer_87** · 26-01-2007, 05:55 PM

bravo, bel wo

e finalmente uno che non mi stravolge l'assistenza fin da primo allenamento

**Lele...** · 27-01-2007, 10:56 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

finalmente uno che non mi stravolge l'assistenza fin da primo allenamento

Cioe??

**Lele...** · 01-02-2007, 09:24 AM

Martedì 30 gennaio

squat 5x5/8 rest 2' 8x64kg 8x64 7x70 6x70 5x74
squat frontale (possibilmente presa WL ) 3x6/8 rest 1'30 7x50 5x50....stop
stacchi gt 3x6/8 rest 2' 8x50 7x60 6x64
panca piana 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day 8x60 7x64 6x68
stacco 5x6/8 rest 3' 5% < al DL day 8x54 8x54 7x58 6x60 6x64

Note:lo squat inizia a salire...di poco...ma sale.Lo squat frontale mi fa troppo male ai polsi...proverò a cambiare presa(è normale che in questo esercizio la schiena mi rimanga verticale e mi senta leggermente sbilanciato all'indietro?). Durante e dopo il wo mi sentivo distrutto e non riuscivo a spiegarmene il motivo...la sera avevo 38 di febbre...oggi raffreddore mal di gola ma mi sento decisamente meglio. questa sett solo 2 allenamenti perchè sono stra incasinato tra lavoro e uni.

**Lele...** · 01-02-2007, 04:23 PM

Giovedì 1 febbraio

stacco da terra 5x5/8 rest 3' 8x60Kg 8x64 8x70 7x74 6x78
trazioni supine 3x6/8 rest 2' 8-7-7xBW...forse nell'ultima serie ci stava un pò di carico
curl alla zottman (in piedi o seduti) 2x8/10 rest 1' 9x12Kg 8x12 sento lavorare un sacco gli avanbracci
panca piana 6x6/8 rest 2' 5% < al BP day 8x60Kg 8x60 8x64 7x64 6x68 6x68
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day 8x60 6x64 5x64

**kickboxer_87** · 01-02-2007, 06:09 PM

buoni gli allenamenti. e curati la febbre, non fare come me che mi alleno anche quando sono KO

ps: intendevo che segui tutto alla lettera (ed è un bene) invece di cambiare gli esercizi come ti pare

**Lele...** · 09-02-2007, 12:58 PM

Lunedì 5 febbraio

Bench press dominant

panca piana 6x6/8 rest 2' 8x60kg 8x64 8x64 8x68 7x70 6x72
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2' 8x42 6x46 6x46
french press 2x8/10 rest 1' 10x8kg 8x8
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day 8x60 8x60 6x64 6x68 5x68
stacco 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day 8x60 6x66 5x70

Mercoledì 7 febbraio

Squat dominant

squat 5x5/8 rest 2' 8x64 8x68 6x70 5x74 5x78
squat frontale (possibilmente presa WL ) 3x6/8 rest 1'30*********

stacchi gt 3x6/8 rest 2' 8x60 8x60 7x64
panca piana 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day 8x60 8x64 7x68
stacco da terra 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day 8x54 7x58 6x60 6x64 6x68

Note: 1)non riesco a fare lo squat frontale...mi sento sbilanciato all'indietro e mi fanno male i polsi..in più la schiena rimane sempre in posizione verticale...perpendicolare al pavimento!Kick...aiutami!!!!

2)Mi sto rompendo di brutto a fare squat e stacchi a 8 rep....che ne dici? potrei iniziare da 5 rep per andare a finire sulle 2-3 magari aumentando di una serie?