Lunedì 5 febbraio

Bench press dominant

panca piana 6x6/8 rest 2' 8x60kg 8x64 8x64 8x68 7x70 6x72
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2' 8x42 6x46 6x46
french press 2x8/10 rest 1' 10x8kg 8x8
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day 8x60 8x60 6x64 6x68 5x68
stacco 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day 8x60 6x66 5x70

Mercoledì 7 febbraio

Squat dominant

squat 5x5/8 rest 2' 8x64 8x68 6x70 5x74 5x78
squat frontale (possibilmente presa WL ) 3x6/8 rest 1'30*********
stacchi gt 3x6/8 rest 2' 8x60 8x60 7x64
panca piana 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day 8x60 8x64 7x68
stacco da terra 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day 8x54 7x58 6x60 6x64 6x68

Note: 1)non riesco a fare lo squat frontale...mi sento sbilanciato all'indietro e mi fanno male i polsi..in più la schiena rimane sempre in posizione verticale...perpendicolare al pavimento!Kick...aiutami!!!!
2)Mi sto rompendo di brutto a fare squat e stacchi a 8 rep....che ne dici? potrei iniziare da 5 rep per andare a finire sulle 2-3 magari aumentando di una serie?