Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Secondo EDT

Riscaldamento ai cavi e con manubri poi si parte.


10 minuti

French 2 man 5x5@8+8 2x5@7+7 4x5@6+6 (tot KG sollevati 780 +70)
(Curl Hammer + spinte) 5x5@8+8 2x5@7+7 4x5@6+6 (tot KG sollevati 780 +70)


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+5 3x5@bw+3 3x5@bw (tot KG sollevati 4445 +400)
Curl EZ 12x5@21 (tot KG sollevati 1260 +155)

rec 5'

10 minuti

Push Down 17x5@30 (tot KG sollevati 2250 +425)
Curl al cavo basso 17x5@15 (tot KG sollevati 1275 +425)

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Poco da dire veramente soddisfatto anche se onestamente ho lavorato un pò distratto, mi sono reso conto adesso scrivendolo degli effettivi miglioramenti (il potere della .... )
Elevazione gambe ... non riesco a migliorare

p.s. Nell'EDT della scorsa settimana ho riscontrato un errore di battitura lo riporto qui

French 2 man 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5 3x5@5+5
(Curl Hammer + spinte) 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5 3x5@5+5

[IO64]

Mi sento stanco .....ma è una stanchezza strana sarà questo tempo di M un pò caldo un pò freddo Bho
Comunque viste le premesse pensavo peggio

riscaldamento poi http://www.youtube.com/v/ZhwXN17ESpg

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
http://www.youtube.com/v/2oKGK7bKY5I
http://www.youtube.com/v/knF6eaL6dFY
http://www.youtube.com/v/XsKXDGOZpfM

poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Posto i filmati dello stacco e aspetto giudizi mi sembra di farli meglio ma guardandomi il culo sale ancora troppo.

L'unica nota è lo squat con i manubri appoggiati sulle spalle trovo di un eterno a farli proprio per la posizione di questi ultimi

Domani se non c'è vento si esce di nuovo in bicicletta eeeeevvvaiiiiiiiiii

[ungeheuer]

ma perchè non usi il bilancere nello squat?

[ungeheuer]

Lo stacco per me è buono!

[IO64]

Ciao Unge scusa il ritardo ma ho avuto problemi con l'ADSL a casa e al lavoro poco tempo

Non faccio squat con il bilancere perchè ho problemi con le spalle (postura) che non mi permettono di impugnarlo bene senza avere dei dolori quindi meglio evitare stò cercando di correggere la cosa ma dopo il primo piccolo miglioramento mi sono bloccato (sono na chiavica)

Per lo stacco grazie troppo buono

[IO64]

Domenica 1h1/2 di bicicletta mi stò rifacendo un pò il fiato e le chiappe, effetto sella.

Ieri

Giornata lunga ieri al lavoro ho finito alle 19 correndo tutto il giorno, pausa pranzo interrotta alla fine del primo.
Arrivo in palestra dove c'è il delirio e mi devo adattare alla situazione per non saltare il wo (oggi non sarei potuto andare), i tempi di recupero della panca sono andati a farsi benedire per poter avere assistenza poi pausa lunga perchè la barra per le trazini era occupata da un trenino di ragazzi (che rompicoglio....) che si alternavano.
Rematore OK
Spinte OK
Lento avanti OK .... ma che cazz.. dico mi sono dimenticato di farlo e me ne sono ricordato a casa
Ai cavi tutto ok alternandomi con un ragazzo mai visto prima ma simpatico (e se lo dico visto il nervoso che avevo lo è veramente)

riscaldamento
Panca piana 3x1+1+1+1@70(93%) Rec variabile pausa tra rep 10/15"
Trazioni 3x1+1+1+1@bw+13(92%) Rec variabile pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8@50
Spinte man. 30° 4x8@18+18
Lento avanti P.P. mi sono ricordato a casa che dovevo farlo
Alzata lat. cavi 3x8@15
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10

Che dire un wo pò così ma che ci posso fare.

nota personale M. ha cambiato taglio di capelli è uno spettacolo e io sono un co****** ...

[IO64]

Terzo EDT

Warm-up poi


10 minuti

French 2 man 6x5@8+8 6x5@7+7 (tot KG sollevati 900 +120)
(Curl Hammer + spinte) 6x5@8+8 6x5@7+7 (tot KG sollevati 900 +120)


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+6 3x5@bw+5 3x5@bw (tot KG sollevati 4515 +70)
Curl EZ 6x5@23 6x5@21 (tot KG sollevati 1320 +60)

rec 5'

10 minuti

Push Down 15x5@30 2x5@25 (tot KG sollevati 2500 +250)
Curl al cavo basso 15x5@15 2x5@10 (tot KG sollevati 1375 +100)

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Sono soddisfatto, nuovamente un piccolo miglioramento


nota personale continuo ad essere un co****** ...

[Corvette]

Mi sento stanco .....ma è una stanchezza strana sarà questo tempo di M un pò caldo un pò freddo Bho
Comunque viste le premesse pensavo peggio

riscaldamento poi http://www.youtube.com/v/ZhwXN17ESpg

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
http://www.youtube.com/v/2oKGK7bKY5I
http://www.youtube.com/v/knF6eaL6dFY
http://www.youtube.com/v/XsKXDGOZpfM

poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Posto i filmati dello stacco e aspetto giudizi mi sembra di farli meglio ma guardandomi il culo sale ancora troppo.

L'unica nota è lo squat con i manubri appoggiati sulle spalle trovo di un eterno a farli proprio per la posizione di questi ultimi

Domani se non c'è vento si esce di nuovo in bicicletta eeeeevvvaiiiiiiiiii

Critiche dopo averti visto staccare:
- Come mai parti così in alto?
- Stacchi quasi tutto di schiena

Abituati a utilizzare le gambe. Parti in accosciata e poi penserai di tirare di schiena

[IO64]

Ciao Corvette ... mi fà sempre piacere leggerti sul mio diario

e "ciai" ragione, però nei primi video ero peggio ancora (li hai visti??) piano piano migliorerò .... piuttosto non salgo con i carichi ma devo correggermi.

[Corvette]

MEglio prima imparare il setup e poi caricare

[IO64]

Ciao a tutti posto solo oggi l'allenamento di sabato un pò per poco tempo un pò per la mancanza di testa, ho paura di ....... lassamo perde

riscaldamento poi

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"


poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Non ho giudizi da dare la testa pensava ad altro ma non perchè non avessi voglia di allenarmi anzi.

Ieri giornata dedicata allo sci, nebbia neve poi un pò di sole per un paio di ore poi di nuovo nebbia, sette ore tirate solo una pausa per un panino al volo ed era la prima volta che sciavo di questa stagione, penso che ci riandrò la prossima settimana con i colleghi di lavoro.

[kickboxer_87]

MEglio prima imparare il setup e poi caricare

senti chi parla

[IO64]

come avrai letto da te ho appunto scritto

(e che sarà mai quel culo che teniamo troppo alto, lo abbassiamo e basta ma mica bisogna prendersela)

[Corvette]

senti chi parla

Dopo che mi hai visto eseguire quello stacco rumeno in maniera immonda, con la testa che guardava a terra...