Newbie ? Massa ? Leggete...

**paoletto83** · 09-02-2007, 12:18 PM

Se guardi la prima magina di questo thread trovi delle linee guida per crearti una alimentazione adeguata!

**kicko** · 09-02-2007, 12:38 PM

si ho visto grazie ma vorrei sapere quanti carboidrati proteine e grassi da assumere in base alle mie esigenze per mettere massa e cercare di non ingrassare troppo.

**paoletto83** · 09-02-2007, 01:15 PM

Cè scritto anche questo...

"Secondo me il frazionamento migliore è 50-20-30, ossia il 50% delle calorie da carboidrati, il 20% da proteine ed il 30% da grassi."

**Kostasmg** · 10-02-2007, 07:44 PM

Io mi trovo meglio con un 40-30-30...

**JonnyBravo** · 14-03-2007, 12:41 PM

..l'ho spostato x' non mi sembrava il posto adatto dove scriverlo..
ciao

**Kostasmg** · 14-03-2007, 02:39 PM

Mancano carbo e grassi... Fai un bel giro nel forum

**JonnyBravo** · 14-03-2007, 02:48 PM

Dando un'occhiata ai valori nutrizionali dei vari prodoti ho stilato un riassunto indicativo delle varie assunzioni in riferiemnto all'alimentazione postata:

..li ho riportati sopra

..se aumento i carboidrati mi gonfio troppo,specialmente in viso..

**assen73** · 02-04-2009, 05:56 PM

ciao a tutti vorrei un consiglio sono alto 1,93 e sono riusito ad arrivare a 105 kg ma non riesco a mettere su neanche piu' un grammo da un po' di mesi. questa e' la mia dieta:
colazione: yougurt da 500g con 10 mandorle + multivitaminico.
spuntino: panino integrale con 120 fesa
pranzo 100g pasta 350 carne rossa o bianca+ insalata
spuntino come sopra
cena 50 g pasta e 350g carne + insalata
prima di dormire 30g di proteine.

integratori proteine al 100% dopo wo
aminoacidi prima e dopo wo
krealcalyn prima e dopo wo

se qualcuno gentilmente puo' consigliarmi sull'aggiungere qualche alimento o differenziarlo ne sarei molto grato.