agenda del conte

[conteduca85]

work out 20/02/07

panca piana 26kg x parte 5/5/5/5/4
lento avanti 12,5kg x parte 8/8/7/7
spinte su inclinata 3x8 @24kg
french press 3x 8 @5kg x parte
addome

durata 60minuti

[conteduca85]

DAJE CON ST ARTRO ESAMEEEEEEE!!!!!!!!

ODONTOSTOMATOLOGIA:anomalie dentarie,pulpite,muscolatura masticatoria
voto:30
OFTALMOLOGIA:strabismo paralitico,la macula.
voto:28
OTORINOLARINGOIATRIA:deviazione del setto nasale,polipi laringei
voto:30

VOTO FINALE:29

DAJE CONTE!!!!!!!!!

[andrea Dinamite]

complimentoni!

[conteduca85]

22/02/07

stcchi da terra 92.5kg 5/5/5/5/4 ottima prestazione conteeeeeeeee
squat full 55kg 3x8
trazioni prone bw+2kg 5/5/5/5/5
rematore a T 3x10-8-8 @35kg
curl su scott 3x 8@ 35.5kg
calf machine 3 x 20

ho fatto un video un po ridicolo cn la makkinetta da solo,ma nn so se postarlo,è veramente imbarazzante

[kickboxer_87]

posta il video. e non voglio + vedere il numero 55 vicino agli squat ...che è!!!

[conteduca85]

perke il bilancere pesa 15kg+ 20kg x parte...

x il video vedrò...faccio veramente skifo..

[conteduca85]

work out 23/02/07

lento avanti 15kg x parte 6/6/6/5/6 stavolta il bilancere era quello piu lungo con 5kg in piu

panca piana 4x8 20kg x parte
alzate laterali 12kg 10/8/8
dip bw+15kg 7/7/7/7/6
abs 3 x20

tempo 55minuti

si inizia a studiare dermatologia

[conteduca85]

work out 26/02/07

squat 65kg 5/5/5/5/4 OTTIMO!!
leg curl 8@35kg-6@35kg-8@30kg
trazioni supine bw+5kg 5/5/5/5/5 molto bene conte
rematore prono 3x8 prima con 45kg poi 35kg ero stanco e un po appagato...
curl bicipiti 3x8 35kg
calf 3x20

durata 55minuti

soddisfazione x lo squat

[conteduca85]

work out 27/02/07

panca 65kg 5/5/5/5/5 perfette direi
lento avanti 4x7 12.5kg x parte cn bilancere lungo

spinte su inclinata 8@26kg-8@22kg-8@22kg ho spinto trp la prima
push down 4x8 40kg
abs

durata 55minuti

[conteduca85]

anche l ultimo esame è andato:
dermatologia: voto 30
ke sekkione ke sto diventando!!
a breve faccio qualke foto e forse video...

[conteduca85]

giovedi 1/3/07

stacchi da terra 92.5kg 5/5/5/5/4 fancul.o mi parte la presa col sinistro nel video ke ho fatto!!

squat 55kg 8/8/8

rematore a T 35kg 10/10/8

curl scott 3x10@32.5kg

calf3x20/40kg

durata 55minuti

[conteduca85]

questo è la 4 serie del 5x5 m ha ceduto il sinistro cazz...
http://www.youtube.com/watch?v=o2RZuHnrF3I


e questo è lo squat 2serie di un 3x8 con 60kg
somo e kick ditemi se va meglio:
ho tolto il cuscino e vado sotto il parallelo...almeno a detta del mio istruttore e a qnt pare a me...
http://www.youtube.com/watch?v=i1yM5wylQR8

[conteduca85]

work out 3/3/07

non un granke...avevo dormito solo 5ore...ma si vive una volta sola d altronde

lento avanti 15kg x parte 6/6/6/5/5
panca piana 8/8/7/7 21kg x parte
alzate laterali 3x10@10kg
dip bw+17kg 7/7/7/6/6 qui sono soddisfatto
abs

durata 55minuti

[conteduca85]

work out 5/03/07

squat 70kg 5/5/5/5/5 piene senza aiuto
leg curl 30 kg 3x8
trazioni supine bw +10kg 5/5/5/4/4 non male
rematore prono 3x8 con 42kg
curl bilancere in piedi 3x9 con32.5kg(non so xke ma me ne so venute 9)
calf in piedi 3x20

durata 55 minuti

x somojaensi ke il front squat mi possa aiutare a migliorare l esecuzione dello squat normale?


questa è l ultima settimana di questo allenamento dalla prossima +intensita e meno volume....meno carbo nella dieta ;provo una keto ke ora sto organizzando con ct-7b.

[conteduca85]

allora in 4 settimane sono passato da

squat 5x5 67kg-------->70 kg ma con una altra tecnica,sicuramente piu pulita ora

panca piana65kg------->68kg
stacchi85kg--------->92.5kg
trazioni prone bw-------->bw +7kg(con questo peso riesco a kiudere il 5x5)
trazioni supinebw--------->bw+10kg

lento avanti 5x6 42kg------>5x7 45kg
dip bw------>bw+20kg


i progressi sono presi un po a cazz nn avendo mai fatto massimali...pero ...
comunque i miglioramenti ci sono..