Problema istruttore

**FedeBuilder** · 09-07-2003, 10:55 PM

Sono cosciente che facendo questo ragionamento è un pò come mettere il carro davanti ai buoi,però...
Quando inizierò mi hanno suggerito,sul forum,di fare inizialmente la scheda che l'istruttore mi farà,ma conoscendo l'istruttore della palestra,so che mi presenterà una scheda con le classiche 4x20, e tutte macchine che secondo me non servono a molto,e pochi,se nono nessun esercizio multiarticolare.Come mi devo comportare a riguardo?Vi posterò a voi la scheda e poi gli diamo un'aggiustatina?

**weboy** · 10-07-2003, 09:11 AM

Beh anche per curiosita si postacela, ma comunque agli inizi tutto ti fara guadagnare ,tutto.

**fabio83** · 10-07-2003, 09:58 AM

..guarda se vuoi sapere come la penso secondo me i 4 x 20 alle macchine sono il modo migliore di iniziare poichè permettono di impadronirsi più facilmente delle giuste sensazioni muscolari.Perciò fai come dice il tuo istruttore

..poi bho magari adesso mi saltano tutti addosso

**yukatan** · 10-07-2003, 11:08 AM

a me l'unica sensazione che mi veniva quando facevo 3 serie da 12 per 3 esercizi per i bicipiti e altrettante per i tricipiti era di andarmene a casa dalla noia e della stanchezza.

**Gio** · 10-07-2003, 11:16 AM

A parte che come dice weboy all'inizio tutto funziona ma non ha senso far fare ad un principiante esercizi pesantissimi da una o poche serie....si rompe subito

(poi chi lo ripaga) all'inizio ci vuole pazienza e tanta, imparare gli esercizi ecc.. per entrare nell'ottica giusta ci vogliono mesi se non anni quindi senza fretta.

**ARNOLD** · 10-07-2003, 11:38 AM

INIZIALMENTE va benissimo la skeda che ti propina l'istruttore di turno...tra qualke mese ne riparliamo.Buon lavoro.§88

**adam1985** · 10-07-2003, 11:48 AM

beh anche a me era capitato cosi, poi ho cambiato palestra e adesso uso pochissime macchine, ma all'inizio ci vogliono...
ti aiutano a irrobustirti... come dice un mio amico....all'inizio aumenti anche tirando su secchi pieni d'acqua

**weboy** · 10-07-2003, 12:24 PM

Il problema è che agli inizi il fisico va preparato a gradi per poi allenamenti sempre piu pesanti quindi ad esempio si inizia con esercizi che rinforzino tipo back extension e leg ext+leg curl per poi passara allo squat ad esempio.
Inoltre serie da 12-15 ripetizio sono date apposta perche all'inizio bisogna puntare a finire tutte le serie e le rip con al massimo il cedimento all'ultimissima rip e dovendone fare cosi tante e finirle tutte è chiaro che il carico sara basso,inoltre questo aiuta la capillarizzazione e chiaramente la coordinazione.

Pero un 4x20 secondo me è assurdo e anche in palestra i primi mesi al massimo avevo 3 serie e ripetizoni da 12-15 ,semmai avevo molti esercizi e anche questo serve per conoscerli e migliorare la coordinazione in diversi movimenti.

Chiaramente con questo numero di rip avremo molto pompaggio e poca massa, ma comunque un notevole aumento di forza i primi mesi.
Quindi non pensate che la crescita sia il pompaggio di sangue che avete dopo l'allenamento.

(un muscolo puo aumentare 3 volte di forza senza aumentare di massa, è il vostro sistema nervoso che aumenta in risposta e contrae piu efficacemente il muscolo)

**adam1985** · 10-07-2003, 01:01 PM

Auguri Fedebuilder !

**Gio** · 10-07-2003, 01:10 PM

Ma il 4x20 l'ha tirato in ballo lui per scherzare ... esagerare mica l'istruttore gli ha propinato un lavoro del genere

**ARNOLD** · 10-07-2003, 01:13 PM

Originally posted by Gio
Ma il 4x20 l'ha tirato in ballo lui per scherzare ... esagerare mica l'istruttore gli ha propinato un lavoro del genere

Gio io e te ci capiamo al volo....

**weboy** · 10-07-2003, 02:23 PM

beh ok comunque 4 serie con 10 rip o piu trobba roba...anche a me diedero nei primi mesi 4x10 usavo 10kg x alzate laterali se non di piu non ricordo bene,ah dopo ero pompatissimo che bello ma poi mi sgonfiavo che gioia !

**ARNOLD** · 10-07-2003, 04:22 PM

4 x 10 va benissimo...

**Sly83** · 10-07-2003, 06:11 PM

fede ricordati che la tabella dell'istruttore la devi seguire SOLO ED ESCLUSIVAMENTE se si verificano queste condizioni:
1-ti ha fatto un esame obiettivo motorio
2-ti ha fatto un'anamnesi sportiva
3-ti ha chiesto di eventuali patologie e/o infortuni a carico dell'apparato locomotore.

una scheda si fa sul soggetto, non si parte mai dagli esercizi.
se la scheda è progettata intelligientemente, funzionerà.
se la scheda è fatta a *****, potrebbe funzionare ma di certo meno di quanto ti aspetti.
Non esistono esercizi, nè schemi di allenamento, nè set nè ripetizioni nè pause di recupero adatte a tutti i soggetti.
Parla con l'istruttore, ed in base all'impressione che ti fa comportati di conseguenza.
Se si rivela un incompetente, te ne accorgi al volo...ma se parti prevenuto e pensi subito che ti darà un tipo di allenamento che pensi non sia adatto a te....
Facci comunque sapere come prosegui e mi raccomando CON L'ISTRUTTORE PARLACI, chiedi sempre i perchè e i percome di tutte le cose che ti mettono dubbi in testa.
Cèo!

(p.s.: chiedigli dove si è diplomato.....questo per pura curiosità....)

**4ca** · 10-07-2003, 06:49 PM

Originally posted by Sly83
fede ricordati che la tabella dell'istruttore la devi seguire SOLO ED ESCLUSIVAMENTE se si verificano queste condizioni:
1-ti ha fatto un esame obiettivo motorio
2-ti ha fatto un'anamnesi sportiva
3-ti ha chiesto di eventuali patologie e/o infortuni a carico dell'apparato locomotore.

una scheda si fa sul soggetto, non ...........

dai adesso hai un po esagerato..............come quelli che per farti una dieta ti fanno fare l'esame del sangue e primo nn ci capiscono un ca...o ugualmente secondo che c'entra?

ora a parte eventuali patologie che tanto verrebbero fuori ugualmente, se un istruttore ha un minimo d'ochio, cosa te ne fai di un esame motorio?
in ogni caso se parti con gl'esercizi base i risultati affiorano all'istante cosi come le doti.....................un'anamnesi poi ......solo se l'allenamento e indirizzato ad un motivo sportivo preciso e allora sara lo stesso cliente che (credo) si presentera con l'obiettivo ben chiaro.............altrimenti basi anche per luiinsomma se si parte nel modo giusto sara tutto molto semplice, e fitness ricordate?

altrimenti anche andando al risorante o a fare una partita a tennis ci sarebbe bisogno di portarsi dietro dei referti medici, no?

poi per quabto riguarda i diplomi........be i piu fessi sono quasi sempre quelli con diplomi piu eccellenti..........se vuoi ne comincio subito un bel elenco