La diminuzione della mia performance negli scatti non è dovuta alle serie pesanti fatte con i pesi, a riprova di ciò porto la testimonianza che la prima giornata di campionato (dopo l'estate dedicata esclusivamente all'aerobica) ero fermo come pochi.
Molto probabilment, anzi quasi certamente, è dovuta ad un allenamento in palestra fatto con pressaspochismo
Tornando sul tema degli allenamenti...
(don't try this at home)
Oggi pomeriggio, nonostante non sia ancora pienamente guarito, a mio rischio e pericolo ho provato a determinare il mio massimale di stacchi 65kg all'incirca 1BW come immaginavo...
quindi penasvo di proporre la seguente progressione settimanale dei carichi
1)90%bw
2)100%
3)110%
4)120%
5)130%
6)140%
poi due settimane di classicissimo 4x8 con carico da determinare al termine delle quali ripredo con l'allenamento da te proposto partendo però da 120% e mantenendo la stesa progressione di carichi tenuta nelle prime sei settimane (ovvero +10% a settimana)
Una progressione simile l'ho pianificata anche per lo squat e sto valutando che esercizi inserire per rendere l'allenamento completo (probabilmente un calf)
Stessa storia l'allenamento "dall'ombelico in su", sto crecando di mettere giù un allenamento di sei settimane basandomi sulla scheda di allenamento definitiva...
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