imho cambierei qlc...

scheda A:
squat 5x5
leg curl 3x8
trazioni supine 5x5
rematore 3x8
hammer curl 2x10

scheda A2:
stacchi 5x5
squat full o front squat 3x8
rematore bil 5x5
trazioni prone 3x8
curl su inclinata 2x10


scheda B:
panca 5x5
lento avanti 3x8
spinte su inclinata 2x10
pushdown 2x10
calf 3x8
abs 3x8/12

scheda B2:
lento avanti 5x5
panca 3x8
alzate laterali 2x10
french press 2x10
calf 3x8
abs 3x8/12