agenda del conte

[kickboxer_87]

imho cambierei qlc...

scheda A:
squat 5x5
leg curl 3x8
trazioni supine 5x5
rematore 3x8
hammer curl 2x10

scheda A2:
stacchi 5x5
squat full o front squat 3x8
rematore bil 5x5
trazioni prone 3x8
curl su inclinata 2x10


scheda B:
panca 5x5
lento avanti 3x8
spinte su inclinata 2x10
pushdown 2x10
calf 3x8
abs 3x8/12

scheda B2:
lento avanti 5x5
panca 3x8
alzate laterali 2x10
french press 2x10
calf 3x8
abs 3x8/12

[conteduca85]

mi piace xo
sostituire il push down con le dip
le alzate con le tirate al mento
trazioni supine pensi sia un buon esercizio?
hai mai provato qualcosa di simile?risultati?
ma imho ke vuol dire?

[kickboxer_87]

imho: in my honest opinion...

le tirate al mento sono pericolose x la cuffia...
le trazioni supine sono l'esercizio migliore x la schiena secondo me
no, io avevo il doppio del volume e ho fatto il botto , mi sopravvalutavo.

[123456789]

cioè non ho mica capito, i miei 3x8 di full squat è spazzatura, e a lui glieli inserisci? eccchecosèè

[kickboxer_87]

rileggi la scheda e zittisciti ...
quelle sono serie ALLENANTI,non come le tue

[123456789]

rileggi la scheda e zittisciti ...
quelle sono serie ALLENANTI,non come le tue

ma scusa mi fai morire -_- come fai a dire che quel 3x8 è allenante? e il mio 3x8 no? looooool

il carico che uso per il mio 3x8 è addatto al numero di rip come lo sarà quello di conte... non è che uso un 25RM per 8 ripe ------_------

spiegami perchè questo 3x8 è allenante e il mio no il carico è adatto stop... lho provato eh,,,

//
se il 10RM equivale + o meno a 75% e questo è in genere il minimo sindacale per ottenere un'ipertrofia decente..
capisci bene che lavorare con 8 ripetizioni allo squat non è il massimo.. semplicemente perchè non utilizzi neanche il 70% 1RM
//

-->vale anche per QUESTO 3X8 non solo al mio che cosèè!!!!!!!!, di che vale solo al mio e sbotto ROTFL qui FATE PREFERENZE!!!! LoooooooL

[conteduca85]

mi sa ke ti sta un po a prende x i fondelli...

ragazzi sto troppo impanicato x il risultato dell esame...anke xke se l ho passato domanimattina ho l orale!!!PAURA!!

[kickboxer_87]

123 ma accorgiti da solo che stai dicendo cazzate ti prego veramente ...
come fai a dire che un 3x8 di squat non è allenante ? se fatto come es principale per i quads e con un carico adatto?

il tuo è un *****io perchè prima fai un 5x5 con dei bei pesi... poi ti caghi sotto e metti i pesi dei puffi in uno squat full ad alte rip con un TUT inverosimile... insomma. il contesto è essenziale.

[conteduca85]

allora in definitiva direi

a1
squat5x5
leg curl3x8
trazioni supine 5x5
rematore3x8
hammer curl3x8

a2
stacchi5x5
full squat 3x8
rematore5x5
trazioni prone3x8
curl scott2x8

b1
panca5x5
lento avanti3x8
spinte su inclinata 2x10
french press2x10
calf3x15
abs

b2
lento avanti5x5
panca piana3x8
alzate aterali2x10
dip parallele3x8
calf3x15
abs


rematore come?
bilancere dorso delle mani verso l alto cn bilancere?o barra t o alternato?