scheda A
stacchi5x5
squat5x5
trazioni3x8
curl bicipiti5x8
calf3x20

scheda B
panca5x5
lento avanti5x6/8
dip parallele5x8
tirate al mento3x10
abs

scheda A lunedi e giovedi(giovedi magari faccio prima lo squat)
scheda b martedi e sabato