agenda del conte

[conteduca85]

allenamento 8/2/07
petto e biceps
panca piana 5x7/7/7/7/6 con 60kg
spinte su inclinata 3x8 con 22kg
croci manubri 2x8con18kg
curl bilancere 5x8con27.5kg
panca scott 2x8con 32.5kg
addome

durata55minuti


finito il periodo...alla ricerca ancora della nuova skeda...
senno mi allenero come dico io

[kickboxer_87]

non è possibile fare le spinte inclinata con 22 kg e le croci con 18.
sbagli qlc.

[conteduca85]

perche?troppo poco di spinte?
le croci anche erano inclinate

[conteduca85]

cazzarola me serve una skeda....
mumble mumble...
quella di mau stile semplicita nn mi piace molto....come la metteresti te quella ke ho posto kick?

[123456789]

curl bilancere 5x8con27.5kg
panca scott 2x8con 32.5kg

cm è possibile? il bil in piedi fai di meno che alla scott?

[conteduca85]

le prime serie in piedi sono abbastanza tranquille xo....e poi credo di aiutarmi un pokino cn le spalle alla scott...nn un cheating immenso pero...

te 12345678 qualke consiglio sulla skeda?

[123456789]

puoi provarla conte... e vedere come ti trovi, innanzitutto vuoi fare PER FORZA 4 giorni di allena? e non 3?

se si, prova un MAU, abab ababa e vedi come t trovi

p.s. occhio per la scott, li devi fare tt tranne che cheattare ed usare PESONI... cheato piuttosto nel curl bil in piedi, leggermente, ma nella scott, usa un carico basso e cerca il pumping ergo ad alte reps, con basse reps, pesoni e cheating rischi di farti male!

[kickboxer_87]

io ti ho già risposto

dorso+gambe+bic
petto+spalle+tric+abs+polpacci

[conteduca85]

scheda A
stacchi5x5
squat5x5
trazioni3x8
curl bicipiti5x8
calf3x20

scheda B
panca5x5
lento avanti5x6/8
dip parallele5x8
tirate al mento3x10
abs

scheda A lunedi e giovedi(giovedi magari faccio prima lo squat)
scheda b martedi e sabato

[kickboxer_87]

imho cambierei qlc...

scheda A:
squat 5x5
leg curl 3x8
trazioni supine 5x5
rematore 3x8
hammer curl 2x10

scheda A2:
stacchi 5x5
squat full o front squat 3x8
rematore bil 5x5
trazioni prone 3x8
curl su inclinata 2x10


scheda B:
panca 5x5
lento avanti 3x8
spinte su inclinata 2x10
pushdown 2x10
calf 3x8
abs 3x8/12

scheda B2:
lento avanti 5x5
panca 3x8
alzate laterali 2x10
french press 2x10
calf 3x8
abs 3x8/12

[conteduca85]

mi piace xo
sostituire il push down con le dip
le alzate con le tirate al mento
trazioni supine pensi sia un buon esercizio?
hai mai provato qualcosa di simile?risultati?
ma imho ke vuol dire?

[kickboxer_87]

imho: in my honest opinion...

le tirate al mento sono pericolose x la cuffia...
le trazioni supine sono l'esercizio migliore x la schiena secondo me
no, io avevo il doppio del volume e ho fatto il botto , mi sopravvalutavo.

[123456789]

cioè non ho mica capito, i miei 3x8 di full squat è spazzatura, e a lui glieli inserisci? eccchecosèè