Allenamento Gambe

[konkoji]

quoto kick è preciso che devi allenarti ogni 3-5 giorni con lo skema proposto, all'inizio serviranno + giorni per recuperare, ma di settimana in settimana 3 o anche 2 giorni diventarano sufficenti con chemi di questo tipo.

visto che hai problemi al ginocchi farei solo stacco e lascerei stare lo squat per il momento.

se puoi filmati e facci vedere la tecnica.

[Darijo]

Abbastanza pesante come allenamento se richiede tutto questo recupero
L'importante è che per il mio rientro in campionato (credo primi di marzo se va bene) sia riuscito ad ingranare bene con l'allenamento in palestra e con i recuperi, altrimenti non so come tenere tutta la partita (mi tocca tassativamente stare in campo 90 minuti ogni santa domenica )

Gli stacchi sono completi come esercizio? non è che posso inserire polpacci "tanto per"?

Ps: più o meno questo allenamento segue lo schema a carico fisso della scheda di allenamento definitiva o sbaglio?

[konkoji]

prima ogni quanto ti allenavi?

cmq il recupero per gli allenamenti di forza è neurale nn metabolico.

[Darijo]

Lunedì - dorsali, tricipiti, deltoidi
Mercoledì - gambe + allenamento calcio
venerdì - pettorali, bicipiti + a. calcio
sabato e/o domenica partita

[kickboxer_87]

certo che sei un fenomeno

allenavi le gambe prima di un allenamento? e poi come facevi a correre?

[Darijo]

Per farcela ce la facevo, le gambe però si facevano sentire per i 3 giorni seguenti.
poi dopo un po' ci si abitua... più o meno

[kickboxer_87]

sarà,ma io il giorno dopo aver fatto 4 serie da 1-3 reps ho perso parecchio negli scatti...
non oso immaginare che disastro avrei potuto combinare dopo un 4/6x4/8 di squat a cedimento... x non parlare di leg curl,pressa e altro che avrai fatto. PAZZO.

[Darijo]

La diminuzione della mia performance negli scatti non è dovuta alle serie pesanti fatte con i pesi, a riprova di ciò porto la testimonianza che la prima giornata di campionato (dopo l'estate dedicata esclusivamente all'aerobica) ero fermo come pochi.
Molto probabilment, anzi quasi certamente, è dovuta ad un allenamento in palestra fatto con pressaspochismo

Tornando sul tema degli allenamenti...
(don't try this at home)
Oggi pomeriggio, nonostante non sia ancora pienamente guarito, a mio rischio e pericolo ho provato a determinare il mio massimale di stacchi 65kg all'incirca 1BW come immaginavo...
quindi penasvo di proporre la seguente progressione settimanale dei carichi
1)90%bw
2)100%
3)110%
4)120%
5)130%
6)140%
poi due settimane di classicissimo 4x8 con carico da determinare al termine delle quali ripredo con l'allenamento da te proposto partendo però da 120% e mantenendo la stesa progressione di carichi tenuta nelle prime sei settimane (ovvero +10% a settimana)
Una progressione simile l'ho pianificata anche per lo squat e sto valutando che esercizi inserire per rendere l'allenamento completo (probabilmente un calf)
Stessa storia l'allenamento "dall'ombelico in su", sto crecando di mettere giù un allenamento di sei settimane basandomi sulla scheda di allenamento definitiva...

[kickboxer_87]

nn ho capito. hai come 1RM di stacco 65kg?

[konkoji]

mi pare eccessiva come progressione...
nn essere cosi meticoloso e affidati di + all'istinto, perche nn hai esperienza suffucente per programmare tutto con meticolosita.

e poi quanti rip vuoi fare con quei carichi.

[123456789]

nn ho capito. hai come 1RM di stacco 65kg?

non credo, dai lui pesa 65kg mi pare e fare 65 di stacco massimale è pochino

io che sono strasega sto seguendo un 5x5@84 ma peso 60kg e sn molto indietro, vorrei fare bene sti 100kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !

[°°sOmOja°°]

non puoi impostare una progressione dei massimali.. è impensabile prevedere quanto migliorerai nelle prossime settimane.

[Darijo]

Le ripetizioni da eseguire con quei carichi sono quelle proposte da kickboxer qualche post fa.
Ovvero:
prima settimana 5x6 - 90%
seconda settimana 6x5 - 100%
ecc..

per quanto riguarda il mio massimale, sì è di 65kg, ho la certezza che le gambe alzano un peso maggiore, ma purtroppo braccia e spalle ne hanno piene le p*lle a sostenere un bilancere da 65kg (ebbene sì, sono una superpippa, ma personalmente non l'ho mai dubitato )

Per quanto riguarda la progressione dei carichi parto dal "dogma" di kick che afferma che per essere decentemente allenato negli stacchi devo alzare 2,5bw

[°°sOmOja°°]

secondo me non sai eseguire lo stacco.
venerdi la ragazza del mio compagno d'allenamento ha fatto 3 reps di stacco con 55kg (il suo peso corporeo) per un pò di serie.
ed era la prima volta che provavamo a caricare qualcosa (e si allena da 2 mesi scarsi.. con lo stacco da ancora meno)

insomma.. 65kg sono una miseria.
trova un modo per apprendere la giusta esecuzione altrimenti rischi anche di farti male.

[Darijo]

Il mio problema è che fondamentalmente sono una mezzasega
Oltre che avere un'esecuzione errata che mi porta a performance atletiche scandalose