Allenamento Gambe

[kickboxer_87]

certo che sei un fenomeno

allenavi le gambe prima di un allenamento? e poi come facevi a correre?

[Darijo]

Per farcela ce la facevo, le gambe però si facevano sentire per i 3 giorni seguenti.
poi dopo un po' ci si abitua... più o meno

[kickboxer_87]

sarà,ma io il giorno dopo aver fatto 4 serie da 1-3 reps ho perso parecchio negli scatti...
non oso immaginare che disastro avrei potuto combinare dopo un 4/6x4/8 di squat a cedimento... x non parlare di leg curl,pressa e altro che avrai fatto. PAZZO.

[Darijo]

La diminuzione della mia performance negli scatti non è dovuta alle serie pesanti fatte con i pesi, a riprova di ciò porto la testimonianza che la prima giornata di campionato (dopo l'estate dedicata esclusivamente all'aerobica) ero fermo come pochi.
Molto probabilment, anzi quasi certamente, è dovuta ad un allenamento in palestra fatto con pressaspochismo

Tornando sul tema degli allenamenti...
(don't try this at home)
Oggi pomeriggio, nonostante non sia ancora pienamente guarito, a mio rischio e pericolo ho provato a determinare il mio massimale di stacchi 65kg all'incirca 1BW come immaginavo...
quindi penasvo di proporre la seguente progressione settimanale dei carichi
1)90%bw
2)100%
3)110%
4)120%
5)130%
6)140%
poi due settimane di classicissimo 4x8 con carico da determinare al termine delle quali ripredo con l'allenamento da te proposto partendo però da 120% e mantenendo la stesa progressione di carichi tenuta nelle prime sei settimane (ovvero +10% a settimana)
Una progressione simile l'ho pianificata anche per lo squat e sto valutando che esercizi inserire per rendere l'allenamento completo (probabilmente un calf)
Stessa storia l'allenamento "dall'ombelico in su", sto crecando di mettere giù un allenamento di sei settimane basandomi sulla scheda di allenamento definitiva...

[kickboxer_87]

nn ho capito. hai come 1RM di stacco 65kg?

[123456789]

nn ho capito. hai come 1RM di stacco 65kg?

non credo, dai lui pesa 65kg mi pare e fare 65 di stacco massimale è pochino

io che sono strasega sto seguendo un 5x5@84 ma peso 60kg e sn molto indietro, vorrei fare bene sti 100kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !

[°°sOmOja°°]

non puoi impostare una progressione dei massimali.. è impensabile prevedere quanto migliorerai nelle prossime settimane.

[konkoji]

mi pare eccessiva come progressione...
nn essere cosi meticoloso e affidati di + all'istinto, perche nn hai esperienza suffucente per programmare tutto con meticolosita.

e poi quanti rip vuoi fare con quei carichi.