c'è forse un eccessivo sovraccarico per polsi e spalle.
oltretutto 8 reps per squat e stacchi sono generalmente troppe.

allenare 2 volte a settimana squat e 2 stacco vuol dire che 4 volte a settimana alleni la catena cinetica posteriore.. potresti non recuperare.

in pratica la tua settimana sarebbe così:

lunedi
squat - schiena-anca-ginocchio
panca - gomiti-spalle-polsi
curl - gomito-avambraccio
dip - gomiti spalle polsi
calf

martedi
stacchi -schiena-anca-ginocchio
lento avanti - gomiti-spalle-polsi
trazioni - spalle-gomiti-avambracci
leg curl- ginocchio

giovedi
squat - schiena-anca-ginocchio
panca - gomiti-spalle-polsi
curl - gomito-avambraccio
dip - gomiti spalle polsi
calf

venerdi
stacchi -schiena-anca-ginocchio
lento avanti - gomiti-spalle-polsi
trazioni - spalle-gomiti-avambracci
leg curl- ginocchio

ho segnato principalmente le articolazioni ma ci sono anche i muscoli annessi.
ce la fai?