4x massa con fondamentali

**°°sOmOja°°** · 08-02-2007, 09:06 AM

c'è forse un eccessivo sovraccarico per polsi e spalle.
oltretutto 8 reps per squat e stacchi sono generalmente troppe.

allenare 2 volte a settimana squat e 2 stacco vuol dire che 4 volte a settimana alleni la catena cinetica posteriore.. potresti non recuperare.

in pratica la tua settimana sarebbe così:

lunedi
squat - schiena-anca-ginocchio
panca - gomiti-spalle-polsi
curl - gomito-avambraccio
dip - gomiti spalle polsi
calf

martedi
stacchi -schiena-anca-ginocchio
lento avanti - gomiti-spalle-polsi
trazioni - spalle-gomiti-avambracci
leg curl- ginocchio

giovedi
squat - schiena-anca-ginocchio
panca - gomiti-spalle-polsi
curl - gomito-avambraccio
dip - gomiti spalle polsi
calf

venerdi
stacchi -schiena-anca-ginocchio
lento avanti - gomiti-spalle-polsi
trazioni - spalle-gomiti-avambracci
leg curl- ginocchio

ho segnato principalmente le articolazioni ma ci sono anche i muscoli annessi.
ce la fai?

**conteduca85** · 08-02-2007, 11:20 AM

in effetti è troppo somo....

e di questa ke ne dici?è molto base secondo me

lunedi gambe e spalle
squat 6x6/8+2x8/10pressa+2x8/10 leg curl+3x15calf
lento avanti 6x8+2x10tirate al mento+2x10spinte alto con manubri

martedi petto e biceps
panca piana 6x6/8+spinte su inclinata2x8+croci inclinata2x8
curl biancere5x8+panca scott2x8/10

giovedi dorso e triceps
stacchi6x6/8+lat machine3x8/10+rematore2x8/10
dip5x8+frenc press bilancere2x8/10+spinte in basso2x8/10

e sabato si ricomincia
so ke è completamente diversa xo...

**°°sOmOja°°** · 08-02-2007, 11:26 AM

continua a non andare.. secondo la mia opinione.
le spalle sono allenate sempre in ogni sessione ed anche in modo pesante.
stacchi e squat con reps troppo alte.