un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

7 febbraio 2007
3°settimana 8°microciclo

Squat 3x1 @96% r.i. 3-4'
triple fino a 115kg
1x2 @135kg
1x1 @155kg
1x1 @160kg - spalle allo specchio - ok, però pesante
1x1 @160kg fallita
1x1 @160kg fallita (completata con aiuto dello spotter) - ho scollato il parquet e praticamente spingevo con una gamba.

non so che m'ha preso.. oggi lo squat proprio nn andava, fanculo.
eppure mi sentivo benone.
nota: HO BISOGNO DEI POLSINI, mi sto sfondando i polsi e soprattutto perdo troppo tempo nel setting proprio per trovare una posizione confortevole.
nota 2: è giunto il momento di acquistare quella cazz.o di cintura da PL, se il signor Enzo non si decide a fare l'ordine collettivo entro breve la compro per i fatti miei da olympian's

Stacchi 6x2 @65% r.i. 45''-1'
1x3 @110kg
6x2 @120kg
benone, queste sono andate proprio bene.. ero molto dinamico
avrei voluto fare altre 2 serie in realtà, però già alla 6° serie la velocità si era ridotta e non aveva senso andare avanti.

Rematore 60° con cheating
1x3 @110kg
1x3 @120kg
2x5-3 @110kg

addome alla sedia romana.

allenamento mediocre, lo squat mi ha stupito credevo di spingere molto di + soprattutto dopo il riposo di lunedi.. forse ho bisogno di allentare un pò con il volume e l'intensità (o forse non ci sto con la testa perchè mancano 2 settimane all'esame di biochimica), ma fino alla settimana prossima vado avanti così e termino il ciclo (massimali compresi)

[ungeheuer]

Anche io ho un po di difficoltà nel trovare il setup giusto nello squat, a volte metto il bil troppo in basso e come stacco devo riappoggiare perchè sembra che mi fa esplodere i polsi e le spalle. Dici che si risolve con i polsini? spero di si

[°°sOmOja°°]

Ciao unge!
alle spalle non è un problema perchè mi regolo incastrando il bilancere.
però per non farmi male ai polsi devo usare una falsa presa (cioè senza pollice opposto) e a volte temo che mi scappi il bilancere (quand'è ben incastrato il problema nn esiste)

vorrei i polsini per poter impugnare bene il bilancere, sono sicuro che mi sentirei molto + sicuro e soprattutto perderei meno tempo nel setting ( = meno energie dissipate)

[ungeheuer]

Magari provo la falsa presa anche io, non ci avevo pensato. Sarà anche che devo prendere un po di confidenza con questo tipo di posizionare il bilancere. Io lo avevo sempre messo sopra i trapezi...per non parlare del fatto che sono costretto ad usare l'imbottitura perchè il bilancere dello squat è così e non si può togliere (è attaccata col nastro), e una delle regole non scritte della mia gym è che i bilancere vanno lasciati agli attrezzi dove si trovano.
A parte il fatto che abbiamo tutti bil molto corti, gli unici lunghi sono quello allo squat e quelli alle panche, ma lasciare una panca inutilizzata = cazziatone allora evito (visto che me ne subisco almeno un paio ad allenamento...ieri sera si è messo pure un anzianotto a dirmi che nello stacco devo usare i ganci...)

[°°sOmOja°°]

ahah.. beh questi fenomeni ci sono in tutte le palestre
però fare squat con il bilancere posizionato nel posto giusto (dietro i deltoidi posteriori) utilizzando un'imbottitura è SCONSIGLIABILISSIMO!
rischi davvero di farti male alle spalle perchè l'omero è extraruotato in una posizione innaturale. altro che lento dietro.. poi nn so che flessibilità hai tu (io sono un pò rigido in quel movimento)

i bilanceri corti non ti insegnano a stare duro perchè il peso è tutto concentrato..
insomma.. quand'è che cambi palestra?

[123456789]

uhm io stacco con un bil corto, quello piu lungo ha le zigrinature tr larghe, quindi non va BENE?

poi, cm mai tieni il bil cosi sotto nello squat? non basta sistemarlo sui trap contratti? non sulle vertebre cervicali chiaro...

[°°sOmOja°°]

123.. tu non sei un PL e non hai intenzione di fare gare (oltretutto ancora i carichi sono bassini) quindi è indifferente.. non ti preoccupare.

per quanto riguarda la posizione del bilancere lo si mette in basso per 2 motivi principali:
1. in questo modo non è appoggiato ma INCASTRATO (tra le mani e la schiena, contratta)
2. la leva. + in basso si trova il bilancere + corta è la leva del busto e quindi il carico è + leggero
oltretutto è anche una questione di baricentro migliore.

[ROCCIA86]

Il fatto è unge che se paghi un servizio lo devi avere...io pagando la palestra faccio quello che mi serve...e la gente non mi deve dire nulla...
Io da mò che avevo camiato paletra...l'imbottitura allo squato io l'ho tolta cosi che hanno comprato quella a strappo...l'altra l'avevo levata dicendo al proprietario che l'avrei tolta...