* Diario di 123456789 *

**°°sOmOja°°** · 07-02-2007, 10:49 PM

allora.. il problema è sempre lo stesso:
NON TENETE IN CONSIDERAZIONE IL TUT.

rimuovi dalla tua testa il concetto di 8 ripetizioni = massa.
anzi, rimuovi dalla tua testa il concetto di ripetizione.

quello che conta è la durata della serie.. soprattutto per quanto riguarda lo stimolo ipertrofico (nell'allenamento della forza c'è da considerare lo schema motorio.. il gesto atletico)

una ripetizione di squat dura il doppio di una di panca quindi fare 5 ripetizioni di squat come Dio comanda equivale praticamente ad eseguire 10 reps di panca.
se non sei convinto prova a filmarti in entrambi gli esercizi e cronometra la durata di una tripla.

se il 10RM equivale + o meno a 75% e questo è in genere il minimo sindacale per ottenere un'ipertrofia decente..
capisci bene che lavorare con 8 ripetizioni allo squat non è il massimo.. semplicemente perchè non utilizzi neanche il 70% 1RM
(e se ci riesci vuol dire che sei poco efficiente dal punto di vista neurale)
per questo si dice che il continuum di forza negli esercizi è differente.

**123456789** · 08-02-2007, 12:07 PM

Al contrario di quello che pensavo, oggi solo leggeri DOMS... davvero poca roba...

**123456789** · 10-02-2007, 04:31 PM

Allenamento B 10-02-07, con questo termino la sett 8... tra 2 settimane TIRO LE SOMME!!!!!!!!!

Sono ammalato, ho un raffreddore osceno, ogni 3x2 starnutisco, tossisco... mi sento uno straccio piu o meno, per di piu periodo esami, uff sn via con la testa... ma CI SI ALLENA!!!!!!!!!!!!!!!

_Riscaldamento: Cyclette + stretching

_Stacco: 5x5@84 da (5\5\4\3\3\) a (5\5\5\5\2) ma che cazz, ho avuto la brillante idea di invertire la mista, non mi sn trovato con il nuovo assetto, alla seconda rep dellultimo set, sono tornato normale, ma ormai la presa sx mi aveva abbandonato! cazz, sta sx mi rompe le palle... prox wo CHIUDO per forza!

_Lento: 5x5@38 da (5\5\3\3\3) a (5\5\5\5\4\4) CONTENTISSIMO!! prox wo chiudo in scioltezza e si passa ai 40 kg!!!

_Trazioni: evito, dovrei andare sul balcone a farle... eheh a -10 gradi, già raffreddato, ho lasciato perdere, cera mio padre tra laltro che riposava li... se tenevo socchiusa la finestra (come mi è d'obbligo lasciare, altrimenti ci vado a sbattere) erano Bestemmie eheh... ma va bene cosi, dovevo proprio riposare anche mentalmente con sto es!! speriamo di fare bene il prox!

_Remo manubri: 3x8@18+18 90'' OK 8\8\8

_Curl manubri: 3x8@13+13 90'' OK 8\8\8

_Stretching

_es per sfinire la presa... oggi esempio (trattenere un peso con una mano alla volta, ma con il bilanciere, non con il manubrio)
Tutto sommato soddisfatto!, ora vado a lavarmi e a nutrirmi!!!!!!

**123456789** · 10-02-2007, 05:53 PM

Ehi, ragazzi, volevo sapere cosa sarrebbe meglio mangiare dopo un wo... leggevo che andrebbero ingeriti alimenti ad alto indice cligemico...
per fare una cosa completa da affiancare ad un cibo proteico... (magari, se dico cagate ditemelo

)

se si mangia del tonno + frutta secca + un pezzetto di cioccolato (cacao 70%) + del pane e se capita un pò di frutta?
bevanda (succo di frutta)

che dite?