Allenamento Gambe

[Darijo]

Abbastanza pesante come allenamento se richiede tutto questo recupero
L'importante è che per il mio rientro in campionato (credo primi di marzo se va bene) sia riuscito ad ingranare bene con l'allenamento in palestra e con i recuperi, altrimenti non so come tenere tutta la partita (mi tocca tassativamente stare in campo 90 minuti ogni santa domenica )

Gli stacchi sono completi come esercizio? non è che posso inserire polpacci "tanto per"?

Ps: più o meno questo allenamento segue lo schema a carico fisso della scheda di allenamento definitiva o sbaglio?

[konkoji]

prima ogni quanto ti allenavi?

cmq il recupero per gli allenamenti di forza è neurale nn metabolico.

[Darijo]

Lunedì - dorsali, tricipiti, deltoidi
Mercoledì - gambe + allenamento calcio
venerdì - pettorali, bicipiti + a. calcio
sabato e/o domenica partita

[kickboxer_87]

certo che sei un fenomeno

allenavi le gambe prima di un allenamento? e poi come facevi a correre?

[Darijo]

Per farcela ce la facevo, le gambe però si facevano sentire per i 3 giorni seguenti.
poi dopo un po' ci si abitua... più o meno

[kickboxer_87]

sarà,ma io il giorno dopo aver fatto 4 serie da 1-3 reps ho perso parecchio negli scatti...
non oso immaginare che disastro avrei potuto combinare dopo un 4/6x4/8 di squat a cedimento... x non parlare di leg curl,pressa e altro che avrai fatto. PAZZO.

[Darijo]

La diminuzione della mia performance negli scatti non è dovuta alle serie pesanti fatte con i pesi, a riprova di ciò porto la testimonianza che la prima giornata di campionato (dopo l'estate dedicata esclusivamente all'aerobica) ero fermo come pochi.
Molto probabilment, anzi quasi certamente, è dovuta ad un allenamento in palestra fatto con pressaspochismo

Tornando sul tema degli allenamenti...
(don't try this at home)
Oggi pomeriggio, nonostante non sia ancora pienamente guarito, a mio rischio e pericolo ho provato a determinare il mio massimale di stacchi 65kg all'incirca 1BW come immaginavo...
quindi penasvo di proporre la seguente progressione settimanale dei carichi
1)90%bw
2)100%
3)110%
4)120%
5)130%
6)140%
poi due settimane di classicissimo 4x8 con carico da determinare al termine delle quali ripredo con l'allenamento da te proposto partendo però da 120% e mantenendo la stesa progressione di carichi tenuta nelle prime sei settimane (ovvero +10% a settimana)
Una progressione simile l'ho pianificata anche per lo squat e sto valutando che esercizi inserire per rendere l'allenamento completo (probabilmente un calf)
Stessa storia l'allenamento "dall'ombelico in su", sto crecando di mettere giù un allenamento di sei settimane basandomi sulla scheda di allenamento definitiva...