Allenamento Gambe

[konkoji]

il peso sollevato lo devi aumentare, + sollevi e + puoi essere veloce.

lo squat se nn hai un rack lascialo stare cosi nel frattempo ti riposi il tendine.

[Darijo]

stacchi 4x8
squat 4x8
Può andare oppure ci sono ancora troppe ripetizioni?
(Venerdì finisco con gli antinfiammatori e la prossima settimana ho una visita di controllo, in base all'esito vedrò come comportarmi con i pesi)

[kickboxer_87]

3/4 reps al massimo.

meglio ancora quando sarai pronto, a lavorar con le singole.

[konkoji]

quindi hai un rack?

[Darijo]

@ Kickboxer
4 serie da 3/4 rip oppure devo aumentare le serie?
Le singole come dovrò eseguirle? con un carico molto prossimo al mio massimale e un lungo recupero?
(Domande messe lì, ma appena ho tempo cercherò le risposte nel forum )

@ konkoji
Sì, ho un rack se tale si può definire dal momento che è molto artigianale e spartano

[kickboxer_87]

in linea di massima ti farei fare qlc del genere ... very easy...

1° sett 5x5
2° sett 6x4
3° sett 7x3
4° sett 8x2

tutte rest 2/3'...

x le singole la risp è si.

[konkoji]

quoto kick è preciso che devi allenarti ogni 3-5 giorni con lo skema proposto, all'inizio serviranno + giorni per recuperare, ma di settimana in settimana 3 o anche 2 giorni diventarano sufficenti con chemi di questo tipo.

visto che hai problemi al ginocchi farei solo stacco e lascerei stare lo squat per il momento.

se puoi filmati e facci vedere la tecnica.

[Darijo]

Le ripetizioni da eseguire con quei carichi sono quelle proposte da kickboxer qualche post fa.
Ovvero:
prima settimana 5x6 - 90%
seconda settimana 6x5 - 100%
ecc..

per quanto riguarda il mio massimale, sì è di 65kg, ho la certezza che le gambe alzano un peso maggiore, ma purtroppo braccia e spalle ne hanno piene le p*lle a sostenere un bilancere da 65kg (ebbene sì, sono una superpippa, ma personalmente non l'ho mai dubitato )

Per quanto riguarda la progressione dei carichi parto dal "dogma" di kick che afferma che per essere decentemente allenato negli stacchi devo alzare 2,5bw