Allenamento Gambe

[Darijo]

Quindi la lentezza esasperante che mi accompagna da una stagione a questa parte è figlia dell'allenamento errato che ho fatto per anni?
Avrei dovuto informarmi prima anzichè allenarmi con tentativi empirici...

Quindi seguendo i consigli fin'ora ricevuti dovrei basare l'allenamento esclusivamente su stacchi e squat e riducendo le ripetizioni senza aumentare le serie poichè di conseguenza dovrei aumentare il peso sollevato (giusto?)

[konkoji]

il peso sollevato lo devi aumentare, + sollevi e + puoi essere veloce.

lo squat se nn hai un rack lascialo stare cosi nel frattempo ti riposi il tendine.

[Darijo]

stacchi 4x8
squat 4x8
Può andare oppure ci sono ancora troppe ripetizioni?
(Venerdì finisco con gli antinfiammatori e la prossima settimana ho una visita di controllo, in base all'esito vedrò come comportarmi con i pesi)

[kickboxer_87]

3/4 reps al massimo.

meglio ancora quando sarai pronto, a lavorar con le singole.

[konkoji]

quindi hai un rack?

[Darijo]

@ Kickboxer
4 serie da 3/4 rip oppure devo aumentare le serie?
Le singole come dovrò eseguirle? con un carico molto prossimo al mio massimale e un lungo recupero?
(Domande messe lì, ma appena ho tempo cercherò le risposte nel forum )

@ konkoji
Sì, ho un rack se tale si può definire dal momento che è molto artigianale e spartano

[kickboxer_87]

in linea di massima ti farei fare qlc del genere ... very easy...

1° sett 5x5
2° sett 6x4
3° sett 7x3
4° sett 8x2

tutte rest 2/3'...

x le singole la risp è si.