Diario di BLACKENED

**Blackened** · 07-02-2007, 01:19 PM

Mah sinceramente pensavo di riuscire meglio il fatto è che durante il giorno sono sempre in piedi, spesso mi tocca lavorare a 90° (non fraintendete...) per diverso tempo e quando arrivo in palestra ho la schiena già a pezzi..i lombari mi cedono e mi fanno parecchio male durante il giorno....infatti da questo meso ho provato ad allenare i lombari con le hyperextension, dovrebbero servire...vedremo...
Stasera intanto mi aspetta la panca...provo ad usare quella con lo schienale più sottile, secondo me riesco a spingere molto meglio...

**Blackened** · 07-02-2007, 09:20 PM

Allenamento di oggi 07-02-2007

Panca Indici Su 76cm 7x3 rest 3' 84kg

Squat ATTG 7x3 rest 3' 78kg

Dip Parallele 3x8 rest 1’ Bw+20kg

Ottimo la panca...i pesi schizzavano su e giù che era un piacere..posso perfino dire che nell'ultima serie c'erano 2 reps di buffer!!! Oggi per la prima volta mi sono detto "i 100 sono miei!!!"...stra contento!!! Posso solo dare il merito ad un riscaldamento più sensato e meno alla cazz.o....provo sempre così poi vedo.....
Squat piuttosto duro e devo dire a grandi lineee di essere arrivato al parallelo ma non avendo avuto lo specchio davanti è stata dura..anche psicologicamente....
Dip alle parallele piuttosto tirate, all'ultima serie credo 1 reps buffer..buona sensazione generale..
Addominali poi a casa...durata wo 75' minuti circa....
ps..ribadisco assolutamente di trovarmi da dio con le 3 reps...andare oltre mi distruggo solo il cervello...cmq ogni tanto sono "costretto" a variare e devo dire che questo meso mi piace molto...grazie assolutamente a Kick!!
OTTIMO WO!!!

**Blackened** · 09-02-2007, 07:06 PM

Allenamento di oggi 09-02-2007

Stacchi Da 19cm: 5x5-5-5-5-4 rest 2' 124kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti: 5x5 rest 2' Bw+20kg

A scelta 4x8 rest 1’: Hyperextension (15kg)

Wo tra i peggiori di sempre...daltronde c'era da aspettarselo dopo uno ottimo il successivo è sempre na schifezza....
All'ultima serie di stacchi ne ho fatte solo 4 perchè la presa non teneva più...porca tro.ia!!!!!!!!!!
L'ultima serie alle trazioni con tecnica scadende..con ROM non completo...
Molto bene l'hyperextension.....
Addominali e a casa...durata 75' minuti circa....
Wo orrendo forse non avevo digerito molto bene e forse non ero nemmeno concentrato in più ho azzardato troppo agli stacchi....mix allucinante...
La prossima settimana che è l'ultima DEVE essere perfetta!!
Non farò mai più 5 reps di stacchi....mai!!!!!

**123456789** · 09-02-2007, 07:17 PM

'inchia fa cosi schifo 5 reps di stacchi? pure io son sotto 5x5...

tra 2 week però su consigli di somoja, passo ai 4x3, magari mi TROVO MEGLIO, a basse rep!!!!!!!!!!!!! vediamo

**Blackened** · 09-02-2007, 09:29 PM

Guarda...è la seconda volta (in circa 4 mesi.. cioè poco tempo...) che provo nei multiarticolari a fare 5 reps per cambiare un pò lo stimolo, forse è una questione psicologica o non so ma io con 3 reps mi trovo benissimo, è il mio habitat (i kg cmq sono quello che sono..

) e se so di dover fare 5 reps alla 4° la forza va a farsi benedire, psicologicamente poi è DEVASTANTE (ca.zz. e sono solo 2 reps in più...)....questa è la riprova che devo andare avanti di triple, per ora credo sia l'unica strada....

**123456789** · 09-02-2007, 09:47 PM

Le palle... i tuoi carichi non son bassi...

cmq il 4x3 lo applico solo agli esercizi PADRONI della scheda (squat/deadlift), il esto range da 6-8... vediamo!

**Blackened** · 13-02-2007, 06:27 PM

Allenamento di ieri 12-02-2006

Panca Indici Su 76cm 5x5 rest 2' 80kg

Squat Parallelo 5x5 rest 2' 72kg

A scelta 4x8 rest 1’: Lento Manubrio (20kg).

Inizia da dio l'ultima settimana di allenamento...alla panca sparavo su il bil molto velocemente...2 reps di buffer fino all'ultima serie...per tornare in pari, dato che il max di panca lo provo tra 1 settiman dopo 1 mese nullo, dovrei buttare su 104/105kg....molto difficile ma sono ottimista

Molto bene lo squat, idem il lento manubrio.....
Mi è tornata la voglia di allenare per la massa i bicipiti...se il prossimo meso me lo permette inserirò 1 esercizio di "massa" per i bicipiti oltre alle straz supine strette...vedremo...
ah..durata 65'minuti circa, scarsa pausa tra gli esercizi...durata ottimale, veramente!!!