Allenamento Gambe

[Darijo]

gli allenamenti di calcio con i pesi che hai eseguito fino ad ora sono errati e la pressa nn è certo indicata per chi gioca a calcio.

posta il tuoi allenamenti di calcio e con i pesi in modo che possiamo dirti cosa andrebbe modificato, parlando del tuo caso specifico e senza perdersi in discussioni troppo generali sulla preparazione atletica.

come eseguivi lo squat?
dicci questo e probabilmente sapremo dirti da cosa è causata la tua tendinite, ma dubito che il motivo sia la comformazione del campo.

Per quanto riguarda la scarsa utilità dello squat per i calciatori ho trovato questo post

Non credo che il full-squat serva negli sport di prestazione in generale, fatte salve le dovutissime eccezioni.
Voglio dire un calciatore secondo me non ne beneficia, tanto piu' che anche ad eseguirlo con carichi bassi e sempre un movimento "lento" proprio per l'ampio rom che implica.
Logico che si puo' eseguire il piu' velocemente possibile, ma cosa succederebbe?

Che la tecnica ne soffrirebbe e molto presto ci si potrebbe far male.
Questo riferito al calcio.

Per quanto riguarda la tendinite è dovuta quasi certamente al terreno di gioco o a delle scarpe poco "ammortizzate" dato che è un problema che mi porto appresso da sempre, da prima che iniziassi ad allenarmi con i pesi, e mi affligge un solo ginocchio.

Lo squat l'ho sempre eseguito senza toccare i polpacci con le cosce, tenendo le cosce parallele al terreno questo perchè non avendo un'esecuzione perfetta mi permette di eseguire l'esercizio correttamente, anche se a metà (perchè nello squat dovrei toccare i polpacci con le cosce giusto?)
Il mio allenamento per le gambe è molto semplice, complice anche la scarsità di mezzi.

Squat 4x10-12 1' (50kg)
Calf con manubri 3x15 1'(40kg)
Affondi 3x8 1' (12-14-16kg)

Ogni tanto
Stacchi 3x8 1' (35kg)

Come detto il mio scopo è salvaguardare il tendine rotuleo, migliorare la potenza esplosiva (scatto) e ovviamente aumentare la massa muscolare

[kickboxer_87]

difficile avere reali benefici dai pesi con quei kg.
punta a 2.5BW nello stacco da terra
(es: se pesassi 100kg dovresti fare 250kg di stacco )

[Darijo]

2,5BW?
al momento col massimo dell'impegno credo di arrivare al massimo a 1BW

Dici che con un aumento dei carichi dovrei riuscire ad ottenere i miglioramenti ricercati senza influenzare negativamente l'agilità?

Un ulteriore domanda ne "La scheda di allenamento definitiva" si pone l'accento sul fatto di eseguire due esercizi di base, due complementari e due "a scelta". Vista la ristrettezza dei mezzi che ho a disposizione e la mia povera conoscenza degli esercizi ne posso eseguire soltanto 4, sono più che sufficienti? Oppure terminato il ciclo di antinfiammatori sarebbe oppurtuno che mi iscriva in palestra per "arricchire" il mio allenamento con qualche macchina ed uscire dalla monotonia dei soliti esercizi?

[konkoji]

per le gambe stacchi e squat per il momento ti bastano, piu in la vedrai ma devi scendere con le rip proprio per nn diventare lento.

per gli sport lo stacco è + funzionale dello squat e oltre tutto di salvaguarda il tendine.

[Darijo]

Quindi la lentezza esasperante che mi accompagna da una stagione a questa parte è figlia dell'allenamento errato che ho fatto per anni?
Avrei dovuto informarmi prima anzichè allenarmi con tentativi empirici...

Quindi seguendo i consigli fin'ora ricevuti dovrei basare l'allenamento esclusivamente su stacchi e squat e riducendo le ripetizioni senza aumentare le serie poichè di conseguenza dovrei aumentare il peso sollevato (giusto?)

[konkoji]

il peso sollevato lo devi aumentare, + sollevi e + puoi essere veloce.

lo squat se nn hai un rack lascialo stare cosi nel frattempo ti riposi il tendine.

[Darijo]

stacchi 4x8
squat 4x8
Può andare oppure ci sono ancora troppe ripetizioni?
(Venerdì finisco con gli antinfiammatori e la prossima settimana ho una visita di controllo, in base all'esito vedrò come comportarmi con i pesi)