Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Per il primo aprile non mancherò di sicuro .... e se ti ricordi te lo avevo già scritto per me sarebbe un vero piacere conoscerti ... quindi non mancherò .... sono solo 45KM quindi basta un fischio

[Corvette]

Ottimo, Ottimo!

[IO64]

Secondo EDT

Riscaldamento ai cavi e con manubri poi si parte.


10 minuti

French 2 man 5x5@8+8 2x5@7+7 4x5@6+6 (tot KG sollevati 780 +70)
(Curl Hammer + spinte) 5x5@8+8 2x5@7+7 4x5@6+6 (tot KG sollevati 780 +70)


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+5 3x5@bw+3 3x5@bw (tot KG sollevati 4445 +400)
Curl EZ 12x5@21 (tot KG sollevati 1260 +155)

rec 5'

10 minuti

Push Down 17x5@30 (tot KG sollevati 2250 +425)
Curl al cavo basso 17x5@15 (tot KG sollevati 1275 +425)

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Poco da dire veramente soddisfatto anche se onestamente ho lavorato un pò distratto, mi sono reso conto adesso scrivendolo degli effettivi miglioramenti (il potere della .... )
Elevazione gambe ... non riesco a migliorare

p.s. Nell'EDT della scorsa settimana ho riscontrato un errore di battitura lo riporto qui

French 2 man 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5 3x5@5+5
(Curl Hammer + spinte) 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5 3x5@5+5

[IO64]

Mi sento stanco .....ma è una stanchezza strana sarà questo tempo di M un pò caldo un pò freddo Bho
Comunque viste le premesse pensavo peggio

riscaldamento poi http://www.youtube.com/v/ZhwXN17ESpg

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
http://www.youtube.com/v/2oKGK7bKY5I
http://www.youtube.com/v/knF6eaL6dFY
http://www.youtube.com/v/XsKXDGOZpfM

poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Posto i filmati dello stacco e aspetto giudizi mi sembra di farli meglio ma guardandomi il culo sale ancora troppo.

L'unica nota è lo squat con i manubri appoggiati sulle spalle trovo di un eterno a farli proprio per la posizione di questi ultimi

Domani se non c'è vento si esce di nuovo in bicicletta eeeeevvvaiiiiiiiiii

[ungeheuer]

ma perchè non usi il bilancere nello squat?

[ungeheuer]

Lo stacco per me è buono!

[IO64]

Ciao Unge scusa il ritardo ma ho avuto problemi con l'ADSL a casa e al lavoro poco tempo

Non faccio squat con il bilancere perchè ho problemi con le spalle (postura) che non mi permettono di impugnarlo bene senza avere dei dolori quindi meglio evitare stò cercando di correggere la cosa ma dopo il primo piccolo miglioramento mi sono bloccato (sono na chiavica)

Per lo stacco grazie troppo buono

[Corvette]

Mi sento stanco .....ma è una stanchezza strana sarà questo tempo di M un pò caldo un pò freddo Bho
Comunque viste le premesse pensavo peggio

riscaldamento poi http://www.youtube.com/v/ZhwXN17ESpg

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
http://www.youtube.com/v/2oKGK7bKY5I
http://www.youtube.com/v/knF6eaL6dFY
http://www.youtube.com/v/XsKXDGOZpfM

poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Posto i filmati dello stacco e aspetto giudizi mi sembra di farli meglio ma guardandomi il culo sale ancora troppo.

L'unica nota è lo squat con i manubri appoggiati sulle spalle trovo di un eterno a farli proprio per la posizione di questi ultimi

Domani se non c'è vento si esce di nuovo in bicicletta eeeeevvvaiiiiiiiiii

Critiche dopo averti visto staccare:
- Come mai parti così in alto?
- Stacchi quasi tutto di schiena

Abituati a utilizzare le gambe. Parti in accosciata e poi penserai di tirare di schiena

[IO64]

Ciao Corvette ... mi fà sempre piacere leggerti sul mio diario

e "ciai" ragione, però nei primi video ero peggio ancora (li hai visti??) piano piano migliorerò .... piuttosto non salgo con i carichi ma devo correggermi.

[Corvette]

MEglio prima imparare il setup e poi caricare