alimentazione post allenamento serale

**Dany_(84)** · 06-02-2007, 07:46 PM

Io mangerei 30 min dopo il workout soprattutto una fonte di carboidrati ad alto IG

**tattoos** · 07-02-2007, 02:13 PM

Vi prego di non flammare. Alla prossima, mando infrazioni.

Grazie.

**Solarsamurai** · 23-02-2007, 11:45 AM

ke intendete per fonte di carboidrati ad alto IG ,post WO?
oltre alle prot cosa devo mettere

**Kostasmg** · 23-02-2007, 12:02 PM

Originariamente Scritto da Solarsamurai

ke intendete per fonte di carboidrati ad alto IG ,post WO?
oltre alle prot cosa devo mettere

Fonte di carbo ad alto IG, significa ad alto indice glicemico, ovvero carbo semplici come gli zukkeri, ke servono a dare un'impennata d'insulina al momento giusto, dopo il w.o., dato ke l'insulina è un ormone di trasporto, trasporta aminoacidi nei muscoli dopo il w.o. accelerando il recupero.
Inoltre i carbo ad alto IG servono anke a ripristinare le riserve di glicogeno spese durante il w.o., xciò nn t preoccupare: puoi consumare tranquillamente zukkeri, senza il riskio di appannarti...

**tattoos** · 23-02-2007, 12:37 PM

Andateci piano con le grammature.

Grazie.

**Kostasmg** · 23-02-2007, 11:58 AM

Io assumerei almeno 20-30g di prot del siero e 80g di carbo ad alto IG a circa 20 min dopo il w.o....
Poi aspetterei circa 2 ore e consumerei 20g di prot a digestione lenta e qlk carbo complesso... Poi andrei a dormire...