* Diario di 123456789 *

[123456789]

thx

[123456789]

Rispolvero la mia agenda cartacea, e scrivo la nuova scheda che seguirò tra 3 settimane!

A
-> Panca 5x6-8
-> Squat 4x3 rst 3' + 2x5
-> Remo 5x6-8
-> Curl 3x6-8

B
-> Stacco 4x3 rst 3'
-> Lento 5x6-8
-> Trazioni 5x6-8
-> P.stretta 3x6-8

rst per il resto 2'

[kickboxer_87]

-> Curl 5x6-8
-> P.stretta 3x6-8

noti niente?

[123456789]

si me lo aveva detto somoja, di ridurre il volume nella stretta perchè gli sembrava troppo... sentiamo che dice...

//quote dal suo edit sulla mia scheda in post precedenti:
Panca stretta 5x6-8 (se ne hai ancora la forza.. io direi che 5 serie sono tante.. poi valuta tu in corso d'opera)

vabbè dai, tengo i 5 set, e vedo se non ne ho più... mi fermo prima...

[kickboxer_87]

NO. taglia il curl a 3 set.

[123456789]

Dici? e pekkkkkè?

[kickboxer_87]

ti ho risp su msn

[konkoji]

taglia il culr a 3 set, come dice kick.

cmq bel lavoro! sei la prova vivente che questo tipo di allenamenti funziona e in fretta.

a massa come stai messo?

[123456789]

a massa mi vedo abb bene, lunica cosa che avevo misurato pochi giorni fa, era il braccio (dopo una panca) che era 33 cm, e che ho un riscontro di un anno fa, (25 cm)... anche le gambe me le vedo meglio... lunico forse è il petto... anche se ho doms, e son arrivato ai 50 kg di incliata da chiudere un 5x5, ma magari per la massa come si deve è ancora un peso della chicco...
questo è piu un FORZA-massa, vediamo con la nuova scheda, se riesco a formare bene sto petto, e tutto il resto (e in un anno ho messo +10kg) ma ora salire e ingrossarsi non è mica semplice piano piano si va avanti, cioè tra un paio d'anni me vedo, se ho avuto miglioramenti