rispondendo in modo molto semplicistico (perchè poi le variabili sono tante)
se ti alleni troppo migliori poco o non migliori affatto.
un classico sono anche le infiammazioni tendinee e gli infortuni in generale.

cmq 2 volte a settimana non è troppo in genere, poi bisogna vedere se ti alleni "sangue e lacrime" cioè ogni serie a cedimento con l'aiuto dello spotter che ti grida "ANCORA UNA!!" .. insomma.. in alcuni casi si esagera e quindi allenarsi 2 volte a settimana può essere eccessivo.