allenamento con set variabili.

[kickboxer_87]

sennò fai qlc di semplice come...

1 ME squat o stacco
1 seduta feeder parte inf.
riposo
1 ME panca
1 seduta feeder parte sup.

[ROCCIA86]

Io faccio una cosa del genere...il primo esercizio della seduta lo lavoro con singole o doppie...stacchi,panca,squat...poi passo ai complementari e li lavoro con un range di 4-6 ripetizioni poi ancora passo al secondo e terzo complementare che lavoro con ripetizioni attorno alle 8-12...non puoi fare tutti gli esercizi a singole...

[°°sOmOja°°]

ma com'è allenare stacchi e squat per la massa?
nn dirmi che vuoi lavorare su 8-10 reps!

[konkoji]

no 4-6 rip per la parte inferiore, 5-8 per la perte superiore, pensavo di cambiare schema ogni volta.

roccia come ti trovi?
kick dice di nn avere avuto risultati, ma leggendoi suoi diari dice anche che in quel periodo era sovrallenato.

[kickboxer_87]

c'è da dire che io mi alleno con il triplo del suo volume...

mi ricordo che erano wo tipo...

squat 4x2
stacco 4x1
trazioni 5x6/8
rematore 5x6/8
curl 5x6/8
polpacci 6x8/10

[konkoji]

allora nn è la stessa cosa.

io faro un esercizio in scema da forza e uno in schema da massa, il resto del volume sono eserci monoarticolari (1-2 a seduta) + cuffia-stretching-postura.