allenamento con set variabili.

[kickboxer_87]

eh immaginavo... per quello sono intervenuto subito...

se punti alla forza (ma non solo) e cm me non ti ritieni pronto x il ws classico con le DE potresti fare questo:

http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

in pratica è un ws con 2 sedute di ME e una di RE.

sulla carta mi pare valido ma non l'ho mai fatto. wanna try?

oppure...ancora meglio... un qualsiasi russo.
fatti uno sheiko...funziona SECCO...

[konkoji]

studiero il link domani, per cercare idee.

come da post iniziale nn ho voglia di fare qualcosa di programmato dove nn si ci avvicina spesso al massimale per il semplice fato che mi sento cosi principiante che percentuali troppo basse sono sotto allenanti per la forza dato che il reale massimale nn lo conosco (se no non lo miglioreri ogni settimana anche se salto allenamenti, nn sentirei gli stacchi leggeri sulla schiena e pesanti sulle mani).

come idea mi piace il SAP ma il 5x3 anche se aumenta rapidamente la percentuale di carico mi sembra poco allenante (possibilmete mi sbaglio dato che nn ho esperienza diretta).

[kickboxer_87]

sennò fai qlc di semplice come...

1 ME squat o stacco
1 seduta feeder parte inf.
riposo
1 ME panca
1 seduta feeder parte sup.

[ROCCIA86]

Io faccio una cosa del genere...il primo esercizio della seduta lo lavoro con singole o doppie...stacchi,panca,squat...poi passo ai complementari e li lavoro con un range di 4-6 ripetizioni poi ancora passo al secondo e terzo complementare che lavoro con ripetizioni attorno alle 8-12...non puoi fare tutti gli esercizi a singole...

[°°sOmOja°°]

ma com'è allenare stacchi e squat per la massa?
nn dirmi che vuoi lavorare su 8-10 reps!

[konkoji]

no 4-6 rip per la parte inferiore, 5-8 per la perte superiore, pensavo di cambiare schema ogni volta.

roccia come ti trovi?
kick dice di nn avere avuto risultati, ma leggendoi suoi diari dice anche che in quel periodo era sovrallenato.

[kickboxer_87]

c'è da dire che io mi alleno con il triplo del suo volume...

mi ricordo che erano wo tipo...

squat 4x2
stacco 4x1
trazioni 5x6/8
rematore 5x6/8
curl 5x6/8
polpacci 6x8/10