GI Forza 7

[kickboxer_87]

non era "do ut des"...?

ps:ho sempre avuto 3/4 in latino

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io avevo 7
ma anni e anni di vino-birra e qualche super amico da 40° chiedono dazio

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allenamento di martedi
push press dinamiche 10x3@50 discretamente veloci ma non da incollare il bilancere al soffitto
alzate laterali al cavo 3x8
alzate frontali al cavo 2x8 (peso ridicolo)
chin up 5x 10,8,7,6,6 @bw
panca stretta 6x6 ricomincio a prenderci mano molto bene
pulley alto 4x6 farlo alla lat è un po scomodo
e in piu il proprietario ha guardato male visto che devo appoggiare un piede sul "blocca gambe della lat"
anche se poi ho fatto di tutto per farmi notare quando l'ho pulito
spinte manubri su panca a 45° 5x6@32 lavoro piu che altro di complemento
rotatori 4x10 (cuban)

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oggi è stato uno degli allenamenti piu divertenti di sempre
nella saletta "piccola" ovvero quella con il rack c'è stato un momento in cui tutto spingevano davvero (mai visto)
ognuno gasato dalla prestazione degli altri e che voleva dare quello zic in piu per fare meglio
sembrava di allenarsi in terra vichinga
cit." la strada per il vahalla passa da brugherio"
e poi giu a stritolare il bilancere e tirare lo stacco
disco radio dai diffusori ma in testa suonano gli amon amarth
allenamento:
box squat 12x2 @90 box a circa 26 cm (a questa altezza sono gia sotto il parallelo di un paio di cm) le prime due ho tenuto volutamente il box un pelo piu alto sapendo gia a priori che sarebbero state lentine
serie davvero belle (definibili come esplosive) dalla 2a reps della 5° alla 9 poi mi sono ritrovato leggermente appesantito
GM 5x6 volevo fare anchel a 6a ma c'erano tre persone in coda e mi sembrava di abusare troppo (cit gollum(smigul) "noi siamo gentili se voi siete gentili")
stacco sumo 5x4 @130 pian piano ci prendo confidenza
errori che faccio:
1 non riesco a trovare un set-up ideale dalla seconda repitezione (di singole penso che tra un paio di settimane arrivo vicino alla prestazioni dello stacco classico) probabilmente perdo un po di concentrazione
ho provato a fare in sostanza serie da 4 singole a 3 secondi col risultato che il set-up è ottimale anche se cosi i tempi si allungano e la fatica con essi.
2 non riesco a bilanciamri perfettamente con la presa mista quindi questa diventa l'agente limitante della prestazione
3 sempre causa set-up tiro troppo di schiena e il che è l'errore piu grave
ah gia ho usato dei dischi piu bassi quindi fatica extra
poi
snatch con manubrio, non in programma ma, fatto tanto per ammazzare il tempo nel mentre che si liberasse il leg curl
ovviamente non è proponibile a questo punto dell'allenamento quando la brillantezza è ormai a un minimo di 8 ore di sonno di distanza
leg curl 5x 4,4,4,6,10
calf ??? x ??? (un po di serie x non ho contato le reps)
addome a tempo
stretching
cena:
banana (predoccia ovvero 10 min prima di cena)
piatto extra di minestrone di verdure + 1 cucch olio
piatto grande di "verdura verde a costa" tipo coste + un altro cuch olio
pesce di lago davvero buono (peccato che mia mamma non si ricorda il nome)
arancia-kiwi

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venerdi poi il sorriso cade sotto le scarpe
senti che uno si prende il prodotto x, l'altro che consiglia y,z,e q a un nuovo
quell'altro ancora che tira prima del w.o.
cavolo la prima cosa che ho fatto appena tornato a casa (dopo cena ovvio) è stato guardarmi i prezzi per l'attrezzatura
non mi va piu di tanto condividere il bilancere non tanto con chi si riempie di prodotti e poi ha anche il coraggio di professarsi natural, ma soprattutto non mi va di farlo con chi li consiglia ai ragazzini (per fortuna a quanto ne so i genitori si sono gia attivati) o che scambia "polverine per fighetti" con un multi-vitamine.
allenamento
lento dietro senza appoggio 3x5 + 3x3 (52-55 kg) scomodo il set up come gia descritto settimana scorsa
mi sono accorto che tendo ad inarcare penso quindi che proverò con l'appoggio
distensioni sopra la testa 1 manubrio 3x6 (gomiti avanti)
rematore bilancere 4x6
panca piana 6x5,3,2,5,3,1 (95,100,105) meglio della settimana scorsa ma non mi sento affatto soddisfatto dalla panca
trazioni a presa larga 5x5 @bw
push down a distanza 1' curl bilancere 4x4,6,8,12 (pd) 4x8 (curl)

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come sempre al lunedi c'è il doppio della gente in palestra e bisogna divincolarsi anche solo per fare 2 passi dopo una serie di squat
cosa molto interessante anche uno dei trainer sta iniziando una zona
cosi posso confrontarmi con qualcuno sul come rifinirla
allenamento
premessa avendo fatto la donazione di sangue sabato decido di allungare un pochino i tempi di recupero
squat 8x1@142,5 (92%) pausa 3'
pesanti ma salivano bene
front squat 5x4@95 dopo qualche settimana che gironzolavo intorno ai 90 ho deciso che era ora di salire un po
tolta una ripetizione ma tante serie
sto cercando di imparare la gestione del bilancere
appena mi sento un po pi usicuro lo provo come esercizio da ME
stacco GT 6x6
calf
addome
da ieri ho un altro "discepolo" per ora lo indirizzo verso un 6x4 sugli esercizi base, penso sia un buon compromesso tra il gestire un peso molto grande
e fare un numero di ripetizioni "adeguato" per chi non è mai sceso sotto le 6.
that's all

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allenamento di ieri
push press dinamiche 10x3 ho dovuto usare il "bilancerino" visto che i buoni erano occupati peso stimato 7 kg + 45 di peso aggiunto.
partenza in clean
velocità discreta, qualche bella alzata nelle serie centrali
segue
alzatine varie al cavo
chin up 5x 10,8,7,6,6 @bw
panca stretta 6x6 @72,5
alla prima serie per eccesso di fiducia (o meglio sboronaggine) mi stavo rompendo un polso
meno male che il peso non era poi cosi grosso
dalla serie 2 ho riacceso il cervello
pulley alto 4x6
spinte su inclinata (45°) 5x6
ops ho dimenticato un qualcosa per i rotatori
monito per la prossima volta:
"gi meno str...ate e ricordati i rotatori"