Consigli Per La Mia Scheda

**ironman748** · 02-02-2007, 10:44 PM

Somoja è scomparso §4

**ironman748** · 04-02-2007, 01:11 PM

Ragazzi allora non mi date una mano???

Dite che così andrebbe bene:
Lunedì
Panca piana 6x3 2''
pectoral/croci manubri 2x8 1''
Lento avanti 6x3 2''
scrollate/alzate later. 2x8 1''
French press 5x5 2''
tric cavi 2x8 1''

Giovedi
Lat machine 6x3 2''
rematore manub. 2x81''
Curl bianciere 5x5 2''
curl manub. 2x8 1''

Il giovedì vorrei fare anche gambe ma in modo che mi permettano di giocare il venerdi.

**ironman748** · 05-02-2007, 06:21 PM

ma che sfaccimm ca nun c'è sta mai nisciun!!

**ironman748** · 12-02-2007, 03:42 PM

A petto-bicipiti
panca piana 6x3 2''
panca incl./spinte 3x8 1''30

B dorsali-tricipiti
trazioni 6x3 2''
rematore 3x8 1''30
presa stretta 5x5 2''
cavi 3x8 1'30

C spalle-gambe-partita

lento avanti 5x5 2''
alzate laterali 3x8 1''30
squatt 6x3 2''

**Dany_(84)** · 12-02-2007, 03:51 PM

Per me può andare.

**kickboxer_87** · 12-02-2007, 04:57 PM

cioè te il lunedì vai in palestra x restarci 20'?

**ironman748** · 12-02-2007, 06:22 PM

No! Oggi ci ho messo un'ora tra riscaldamento, allenamento e addominali

**ironman748** · 16-02-2007, 11:51 AM

Volevo chiedervi nel giorno C vado in palestra dalle 17 alle 18 e alle 19 ho la partita, cosa posso mangiare durante la pausa?

**Sorma** · 16-02-2007, 05:58 PM

Originariamente Scritto da ironman748

Volevo chiedervi nel giorno C vado in palestra dalle 17 alle 18 e alle 19 ho la partita, cosa posso mangiare durante la pausa?

Ma scusa se fai squat nell' allenamento C e poi dopo solo 1 ora hai la partita le tue prestazioni in partita peggioreranno e non di poco!
Io non gioco a calcio, ma ho un esperienza quinquennale di calcetto e ti posso garantire che è così. I muscoli delle gambe allenali a 2-3 o più giorni di distanza dalla partita.

**ironman748** · 16-02-2007, 06:01 PM

Si è vero infatti la sessione per le gambe l'ho spostata

, però la mia domanda era un'altra

.

**Sorma** · 16-02-2007, 06:10 PM

Io ti consiglio di mangiare un frullato di banana (dentro c'è anche il latte) più qualche arachide senza sale... Io almeno mangio così... Comunque prima della partita servono carboidrati per le energie. Poi dopo il WO carbo ad alto indice glicemico... e qui non saprei... comunque la frutta è un' ottima idea IMHO.

**kickboxer_87** · 16-02-2007, 06:17 PM

niente grassi post-wo.

**Sorma** · 16-02-2007, 06:20 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

niente grassi post-wo.

Vabbè mica deve gareggiare kick!

Poi, scusa, se gioca a calcio non vedo dove sta il problema ... secondo me è addirittura troppo magro, almeno a giudicare dalla media dei ragazzi che giocano a calcio.