Problemi di tempo: 2 workout a settimana!

[templario81]

Beh, almeno nei gioni in cui vado di tempo a disposizione ne ho..quasi 1h45min, vedrò un po' come va!
Magari apro un diario di allenamento nella sezione apposita.

Un'ultima cosa kick, cosa intendi con:

1° giorno fai un 5x5 f.c. rest 3', quando completi le reps aumenti il peso

che ad ogni ripetizione aggiungo peso cercando di mantenere 5, in questo caso dovrei iniziare con 5 ripetizioni "tranquille" o sbaglio?

E per la terza volta il lento avanti non è sostituibile con le distensioni sopra la testa con manubri?

[kickboxer_87]

intendo.. la prima volta chessò... metti 90kg sulla panca e fai
5/5/5/5/5 quindi 5x5 completo.
il prox wo metti 94kg e fai 5/4/4/3/3... la volta dopo metterai di nuovo 94 e le completi... poi aumenti a 100 e fai 5/4/3/2/2.. etc etc...

per il lento... si,se lo uso come complementare va bene anche la versione manubri