Problemi di tempo: 2 workout a settimana!

[templario81]

Grazie a tutti!
Allora, per chiarirmi le idee ho riscritto la scheda.

PROGRAMMA A (martedì)

Squat
recuperi: 2min
1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1

Panca piana
recuperi: 2min
1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1

Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 2min
1°sett 7x3; 2°sett 8x2; 3°sett 10x1

Calf press
3x8

Leg curl
3x8

Dumbbell Upright External Rotation
3x15

Addominali


PROGRAMMA B (giovedì)

Squat
recuperi: 3min
5x5

Panca piana
recuperi: 3min
5x5

Trazioni alla sbarra con carico
recuperi: 3min
5x5

Lento avanti in piedi
recuperi: 2min
4x6/8

French press
2x10

Bicipiti al cavo da sdraiati
2x10

Addominali


Ora va bene, altri commenti? Ma davvero nella terza settimana il martedì prevede 10 serie da una ripetizione??
Non mi sono mai allenato così! Hehe sarà per questo che con 90 kg di panca già rischio la decapitazione!!??
E di nuovo, il lento avanti non è sostituibile con le distensioni sopra la testa con manubri?

[kickboxer_87]

a me così piace...
anche se con i 3 10x1 della 3° settimana mi sa che passi la giornata in palestra

[templario81]

Beh, almeno nei gioni in cui vado di tempo a disposizione ne ho..quasi 1h45min, vedrò un po' come va!
Magari apro un diario di allenamento nella sezione apposita.

Un'ultima cosa kick, cosa intendi con:

1° giorno fai un 5x5 f.c. rest 3', quando completi le reps aumenti il peso

che ad ogni ripetizione aggiungo peso cercando di mantenere 5, in questo caso dovrei iniziare con 5 ripetizioni "tranquille" o sbaglio?

E per la terza volta il lento avanti non è sostituibile con le distensioni sopra la testa con manubri?

[kickboxer_87]

intendo.. la prima volta chessò... metti 90kg sulla panca e fai
5/5/5/5/5 quindi 5x5 completo.
il prox wo metti 94kg e fai 5/4/4/3/3... la volta dopo metterai di nuovo 94 e le completi... poi aumenti a 100 e fai 5/4/3/2/2.. etc etc...

per il lento... si,se lo uso come complementare va bene anche la versione manubri