Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

adesso che ci penso... finito questo periodo di 5x5 e fatte le tre settimane di forza un po' piu' pura torno a far massa... la verità è che non so come voglio fare cosi'.: se c'è qualcuno che ha qualke allenamento da propormi me lo posti pure cosi' ne discutiano... visto che non sono proprio a livelli da principiante potete sbizzarirvi
vi ricordo solo che preferibilmente alleno ogni muscolo 2 volte a settimana... [72 ore tra una e l'altra di solito] 4 allen a settimana possono andar bene
insomma farei da cavia...

[°°sOmOja°°]

potresti fare un piccolo periodo (un mesociclo) in cui lavori anche la massa non contrattile con aumento progressivo del volume e delle serie lattacide
(poi però devi eliminarle per evitare di stressarti troppo e soprattutto per evitare lo switch delle fibre da IIB a IIa o I)

i sistemi mau-simili mi piacciono abbastanza, anche se negli stacchi e negli squat manterrei le ripetizioni basse (come hai visto andare oltre le 6 reps di stacco è inutile.. e anche 6 sono già tantine)

[kickboxer_87]

somo sugli stacchi dico la mia... tanto per cambiare..

negli stacchi normali, quindi con il peso "dead", già a 4 reps sbarello...
mentre nei rumeni, o anche volendo degli stacchi in cui non riappoggi il peso (come li fa silvio,cinghiale...) invece A ME vanno bene anche reps + alte... insomma, non sarei così categorico

[°°sOmOja°°]

io ogni tanto li inserisco ma dopo ho i lombari troppo contratti
onestamente non so quanto sia sicuro come esercizio, ma soprattutto quanto possa essere utile per i miei fini (o per quelli di un body builder)

[°°sOmOja°°]

.. e quando dico "onestamente non so" vuol dire che nn lo so davvero.

[Teo86]

negli stacchi normali, quindi con il peso "dead", già a 4 reps sbarello...
mentre nei rumeni, o anche volendo degli stacchi in cui non riappoggi il peso (come li fa silvio,cinghiale...) invece A ME vanno bene anche reps + alte... insomma, non sarei così categorico

emm io già in questo 5x5 non riappoggio ... nel senso tocco il pavimento e riparto senza lasciare il peso... come stessi facendo panca.

emm poi somo potresti farmi un esempio di quello che hai detto tipo linkarmi un allenamento o postarmelo perchè non ho capito un granchè [leggasi nulla]

[°°sOmOja°°]

ciao teo
- lo stacco da terra va fatto con il riappoggio.. altrimenti sfrutti il rimbalzo, ma soprattutto le alzate non sono eseguite in modo identico.
anzi, probabilmente esegui nella prima ripetizione uno stacco da terra (se hai una buona tecnica) e nelle seguenti uno stacco rumeno..
in quanto lo stacco da terra presuppone di partire con il bilancere fermo a terra ed il sedere che si abbassa prima di tirare.

- le regole base degli allenamenti consigliati da mau sono:
1. esercizi multiarticolari
2. 6-10 serie per esercizio da 6-8 ripetizioni
3. cedimento (sereno, senza forzate) in ogni serie.
4. nella fase di volume associare agli esercizi multiarticolari pesanti (da 6-8 reps) altri esercizi anche monoarticolari ad alte ripetizioni (inizialmente fino a 15, poi negli ultimi periodi anche 20) per allenare la componente non contrattile.

il problema di questi allenamenti di volume con molto lattacido è che sono stressanti e alla lunga non ti consentono + di recuperare, oltretutto i carichi ad un certo punto non aumentano + e l'unica progressione possibile sarebbe il volume, ma il volume non può aumentare all'infinito (quindi si deve cambiare, passando ad una fase di forza)

oltretutto le fibre si modificano in base allo stimolo imposto.
se ci si allena alattacidamente e con grossi carichi\esecuzioni esplosive le fibre lente tenderanno a convertirsi in fibre veloci (tipo IIa e IIb) addirittura le IIa possono convertirsi in IIB (le + forti e potenti)

gli allenamenti aerobici invece convertono le fibre veloci in lente.. gli allenamenti lattacidi prediligono le fibre IIa

per questo motivo allenare tutte le fibre contemporaneamente non ha senso.. si confondono solo gli stimoli e si ottiene un gran pasticcio
però nel breve periodo può portare a buoni risultati grazie allo shock metabolico e allo sviluppo appunto delle componenti non contrattili (come ad esempio l'aumento della vascolarizzazione)

[Sorma]

Me lo sento:

lo stacco con riappoggio è meglio, è anabolico al 100%, è ipertrofico al 100%, è il re degli esercizi (anche se ancora non ho esperienze sullo squat).

Se ti riposizioni ti distruggi, fai lavorare ogni cm^3 del tuo corpo, lo ammazzi!!

Che bello lo stacco... <in estasi mistica>

[°°sOmOja°°]

è anche il mio esercizio preferito
(purtroppo di squat sono una pippa.. però mi piace anche lui una cifra.. ed insieme sono un'accoppiata esplosiva)

[teomatteo]

ciao Teo, complimenti x l'allenamento!
ho dato un'occhiata al tuo diario di allenamento.....
mi sono iscritto oggi pomeriggio al vostro forum!
frequento la palestra da poco più di un anno, però fino ad agosto ho fatto esercizi per perdere peso... ..da fine agosto sto facendo pesi....spero di diventare così un giorno......