Diario Di Stef

[kickboxer_87]

penso che 1 settimana basti ...

appena puoi vai pls nel solito 3ed "cavie" per scrivere le tue impressioni di fine ciclo.
grazie, ciao stefano

[stef]

Primo allenamento verso la ricerca della forza pura

PETTO

PANCA PIANA PRESA STRETTA
6X80
6X80
6X74
6X60


SCHIENA

TRAZIONI CON SOVRAPPESO DA 10 KG
2X6

STACCHI COMPLETI ( CON DISCHI CHE TOCCANO TERRA)

4X80
4X100
4X110 SENTITI
4X120 PESANTI ( Ma come fate a staccare da terra 200 e più chili?)
4x110 SENTITI
4x110 SENTITI

Probabilmente facendo da tempo i 1/2 stacchi ho perso abbitudine al movimento completo e sicuramente ho pagato la perdita di velocità

PULL OVER 2X12X 20KG

BICIPITI

MANUBRI ALTERNATI

2X8 X20KG

La sensazione post allenamento è di pienazza e piacevole calore sia nella schiena, che nei femorali. Speriamo bene

[Corvette]

4X120 PESANTI ( Ma come fate a staccare da terra 200 e più chili?)
e

Forse la forza di gravità è quella della Luna

[stef]

ciao Corvette,

il mio problema è sicuramente nella tecnica. Mi sono visto mille volte i filmati di stacco, ma nonostante tutto continuo a 'staccare' quasi esclusivamente di schiena.

In partenza non riesco ad accovacciarmi completamente e così la schiena rimane a 90 gradi. Pertanto parto utilizzando solo i lombari e proseguo con un po' di aiuto di femorali, ma il carico rimane quasi esclusivamente sulla colonna.

Prima o poi imparerò

[Corvette]

ciao Corvette,

il mio problema è sicuramente nella tecnica. Mi sono visto mille volte i filmati di stacco, ma nonostante tutto continuo a 'staccare' quasi esclusivamente di schiena.

In partenza non riesco ad accovacciarmi completamente e così la schiena rimane a 90 gradi. Pertanto parto utilizzando solo i lombari e proseguo con un po' di aiuto di femorali, ma il carico rimane quasi esclusivamente sulla colonna.

Prima o poi imparerò

Bisognerebbe vederti in un video. Sai come ho imparato a staccare? Guardandomi i video dei pesisti (ne ho tanti a casa). Ora stacco come loro, anche se il movimento è diverso (vado di quadricipiti e non di femorali) e la mia altezza è molto più bassa del regolamentare di almeno 5/6 cm. Devo accovaciarmi per prendere il bil. E' uno stacco più difficile, secondo me insegna a staccare di gambe.

[stef]

Stasera il gruppo dominante sono le gambe

BOX SQUAT sotto il parallelo ( 2step+basetta)

4x90
4x100
4x110 pesante , ma giusto
4x120 pesantissimo
4x114
4x110

Pressa

6x160
6x180

Dopo le gambe ero indeciso , quindi ho 'buttato' dentro le spalle in quanto come gruppo lo sento carente e comunque rimane complementare per la panca
Volevo fare del lento avanti, ma un dolore alla spalla sx mi limita nelle spinte sopra la testa così ho deciso per

PANCA INVERSA ( ma perchè nessuno cita mai questo esercizio, neanche come complementare?)

8x70
6x80
3x90 ( volevo farne 4, ma ho ceduto prima)

Aperture laterali

3X8X 14 KG

Buon allenamento per le gambe. Le 4 rep x 120 kg le ho sentite veramente brutali con grosso sforzo ogni rep, comunque mi soddisfa riuscire a sentire molto il peso 'lavorando' comunqeu con buona tecnica e quindi senza fastidi accessori allo sforzo

Post scrittum
Questo diario lo sto scrivendo la mattina successiva all'allenamento e la sensazione allenante è buona, ma il senso di fatica muscolare e anche un pò di vuoto celebrale ( forse è cronico), mi fanno dubitare che sarebbe produttivo allenarsi con tale sensazione .

chiarisco:
Sicuramente se andassi in palestra oggi o domani riuscirei a fare la panca dominante con i miei soliti pesi, ma ribadisco i miei dubbi circa l'utilità a livello fisico di non recuperare completamente . Inoltre considerando che sforzi massimali intaccano il sistema immunitarlo aggiungo che avvicinando le sedute tale effetto crescerebbe in modo esponenziale

[stef]

PETTO

PANCA PIANA
4X 114
5X4X110

Non credevo a me stesso, ho aumetato il mio massimo storico per 4 rep e ho fatto ulteriori 5 serie x4 rep con peso costante

PARALLELE

4X 8-8-7-6

SCHIENA

TRAZIONI

2X6 CON SOVRAPPESO 10 KG
2X6 SOLO CORPO