Diario Adso - Kickboxer experiment

[kickboxer_87]

dear Adso

lo scarico si farà così, x tutti:
4 giorni STOP totale
1 all. 3 serie a peso crescente (es: 70/85/100) con l'ultima serie con il 10% in meno del peso rispetto al PR del meso...
1 giorno STOP
1 all test 5RM in ordine: squat, panca piana,stacco da terra

[adso]

Grazie della risposta, Kick, anche se mi sa avrò bisogno di spiegazioni...

Per PR intendi il massimo raggiunto?

E che dire del 5RM, che non so cosa sia?

Intanto qualche misura, con qualche dato forse poco ortodosso:

Torace: partito con 100, arrivato a 101 due settimane fa, rimasto fermo a 101

Braccio, stesso discorso: partito a 33, arrivato a 34, fermato a 34

Le gambe vanno decisamente meglio: partite da 54 sono passate due settimane fa a 55 ed oggi a 56 cm.

Che si può dire? Le gambe sono decisamente andate bene, anche visivamente. Il resto sembra essersi fermato. Pensi sia normale, visto che avevi detto che si sarebbe cresciuti soprattutto durante lo scarico?

I pesi, invece, sono andati salendo abbastanza costantemente, anche se con incrementi sempre minori.

Bye

[kickboxer_87]

1-PR = personal record
2-RM= repetition max o qlc del genere ... in pratica il massimo peso con cui puoi concludere X rep

le misure van bene... mi sarei aspettato qlc in + dal torace... ma forse siamo ancora in tempo x aumentarlo, nello scarico.

[Simrulez]

1RM= 1ripetiz col massimo del peso>Ripetizioni Massimali
5RM è il max con 5 ripetiz

kick che principio ti fa dire che nello scarico guadagneremo massa? un 10% in meno fa ipertrifizzare maggiormente? scusa adso,ci considero colleghi (nelle grinfie di kick LoL )

[kickboxer_87]

no, un 10% in meno non fa ipertrofizzare una minkia ...

4 giorni di riposo si però...

[adso]

Ok, in pieno scarico da qualche giorno, aggiorno finalmente questo diario.

Alla fine delle cinque settimane tiro un po' di somme su tutti gli indicatori, e vediamo che ci esce.

Riassumo la situazione di partenza dei pesi, per gli esercizi principali

Bench press, partita a 60 Kg il primo giorno, è arrivata a 72. Questa onestamente credevo sarebbe andata meglio... ma forse non mi ci sono impegnato

Squat. Qui le cose vanno meglio: partito da un ridicolo 50Kg, arrivato a 92, ma solo perchè mi sono tenuto in sicurezza.

Deadlift. Pure qui non ci si lamenta: partito da 62, arrivato a 102.


Ora le misure (prese il primo giorno di scarico).


Petto: da 100 cm a 102
Braccia: da 33 a 34
Gambe: da 54 a 56

Bene. Lascio a chi legge queste righe il compito di valutare come si sia comportato il programma del Kick. A me pare bene. La forza è aumentata in modo soddisfacente. Per le misure, causa poca esperienza, non so se i progressi siano significativi o meno. E vediamo cosa succede con lo scarico.

Comments welcome.

[kickboxer_87]

i carichi di squat e stacco manco li guardo perchè tanto sarebbero venuti su il qualsiasi maniera. (resta cmq un'ottima aver lasciato i pesi dei puffi)

la panca mi aspettavo DI MENO. farli io +12kg sul 6RM in 5 settimane ... mi autobacerei le chiappe.

le misure sono aumentate bene. fidati.