Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Palestra - giorno "metabolico" 1° all. meso Armando
(tutti gli es rest 1')

B.t.N. Overhead Press
4x5x40kg
1x5x34kg

Chin-up
5x5xBW

Dip
3x5xBW+20kg
2x5xBW+15kg

Reverse Curl
5x5x? (credo 24/26kg)

Standing Calf
5x6/6/6/8/8

tempo:1h

[menphisdaemon]

come ti trovi con il reverse curl?

[kickboxer_87]

'na schifezza metto pesi da bimbi e mi scivola comunque... (con l'EZ) la presa è la + stretta possibile
ma lo terrò per rinforzare i polsi...

[kickboxer_87]

premetto che forse è arrivata la conferma che devo scaricare...
wo schifezza,davvero...

Bench Press
risc+
3x70kg
3x76kg
2x80kg
1x82kg doveva essere una doppia ma ho perso il controllo del bil...
1x84kg pesante, stop.

secondo i miei calcoli sarei dovuto arrivare a minimo 86 piuttosto fattibili... e forse ci stavano ma già ad 84 ho avuto la sensazione del max... boh.

Squat impressionante quanto ho fatto schifo.
risc+
3x100kg
2x104kg
1x110kg
1x116kg fallita
1x110kg

ma zio billy... una settimana fa 5x100kg e ora fallisco i 116? ma porc'....

Sit-up
1x10x10kg
2x8x10kg

dietro la testa.

Hyperextension
2x10x10kg
1x10x20kg

Hanging Pikes
2x12

tempo: 1h15' ...
commento: sensazione di aver lavorato nulle però energia 0, sono uscito svuotato e con i lombari a pezzi x le iperestensioni.
nello squat non riuscivo a trovare un ***** di setting decente e mi facevano male i polsi.

[Corvette]

A me sembra che la panca stia andando benone!

[circle69]

dai che va benissimo invece
passi da serie a 5 reps a singole
in piu si ok 5ripetizioni corrispondono teoricamente a un tot% dell'1rm
ma non per tutti è perfettamente uguale
però considera anche il fatto che 16kg (soppratutto da 100 a 116) in più sulle spalle sono tanti da gestire
sicuro che gia da settimana prossima o al max fra 2 se ne piazzi una di scarico
te li bevi
se posso un piccolo consiglio:
se provi il massimale forse sei stato troppo alto con il peso della tripla
se invece vai di singole a salire (anche se pur sempre è la ricerca del max) forse con la tripla sei ancora troppo alto io ne aggiungerei almeno 1 o 2 (3x3 quindi) a un peso piu basso tra l'80 e l'85% dell' 1rm
è solo come farei io quindi potrebbe essere anche una vaccata
ciao

[kickboxer_87]

non saprei. fai te che cmq i 100kg sono un peso x me abb gestibile.
in piena forma ci farei 6 reps. forse ero solo stanco boh...

o forse sono + pippa di quello che pensavo e quindi dovrò adattarmi all'idea