Palestra - giorno "metabolico" 1° all. meso Armando
(tutti gli es rest 1')
B.t.N. Overhead Press
4x5x40kg
1x5x34kg
Chin-up
5x5xBW
Dip
3x5xBW+20kg
2x5xBW+15kg
Reverse Curl
5x5x? (credo 24/26kg)
Standing Calf
5x6/6/6/8/8
tempo:1h
Palestra - giorno "metabolico" 1° all. meso Armando
(tutti gli es rest 1')
B.t.N. Overhead Press
4x5x40kg
1x5x34kg
Chin-up
5x5xBW
Dip
3x5xBW+20kg
2x5xBW+15kg
Reverse Curl
5x5x? (credo 24/26kg)
Standing Calf
5x6/6/6/8/8
tempo:1h
come ti trovi con il reverse curl?
'na schifezzametto pesi da bimbi e mi scivola comunque... (con l'EZ) la presa è la + stretta possibile
ma lo terrò per rinforzare i polsi...
premetto che forse è arrivata la conferma che devo scaricare...![]()
wo schifezza,davvero...
Bench Press
risc+
3x70kg
3x76kg
2x80kg
1x82kg doveva essere una doppia ma ho perso il controllo del bil...
1x84kg pesante, stop.
secondo i miei calcoli sarei dovuto arrivare a minimo 86 piuttosto fattibili... e forse ci stavano ma già ad 84 ho avuto la sensazione del max... boh.
Squat impressionante quanto ho fatto schifo.
risc+
3x100kg
2x104kg
1x110kg
1x116kg fallita
1x110kg
ma zio billy... una settimana fa 5x100kg e ora fallisco i 116? ma porc'....
Sit-up
1x10x10kg
2x8x10kg
dietro la testa.
Hyperextension
2x10x10kg
1x10x20kg
Hanging Pikes
2x12
tempo: 1h15' ...
commento: sensazione di aver lavorato nulle però energia 0, sono uscito svuotato e con i lombari a pezzi x le iperestensioni.
nello squat non riuscivo a trovare un ***** di setting decente e mi facevano male i polsi.
A me sembra che la panca stia andando benone!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
dai che va benissimo invece
passi da serie a 5 reps a singole
in piu si ok 5ripetizioni corrispondono teoricamente a un tot% dell'1rm
ma non per tutti è perfettamente uguale
però considera anche il fatto che 16kg (soppratutto da 100 a 116) in più sulle spalle sono tanti da gestire
sicuro che gia da settimana prossima o al max fra 2 se ne piazzi una di scarico
te li bevi
se posso un piccolo consiglio:
se provi il massimale forse sei stato troppo alto con il peso della tripla
se invece vai di singole a salire (anche se pur sempre è la ricerca del max) forse con la tripla sei ancora troppo alto io ne aggiungerei almeno 1 o 2 (3x3 quindi) a un peso piu basso tra l'80 e l'85% dell' 1rm
è solo come farei io quindi potrebbe essere anche una vaccata
ciao
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
non saprei. fai te che cmq i 100kg sono un peso x me abb gestibile.
in piena forma ci farei 6 reps. forse ero solo stanco boh...
o forse sono + pippa di quello che pensavo e quindi dovrò adattarmi all'idea![]()
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