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Discussione: Kickboxer's S.O.W.

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Palestra - giorno "metabolico" 1° all. meso Armando
    (tutti gli es rest 1')

    B.t.N. Overhead Press
    4x5x40kg
    1x5x34kg

    Chin-up
    5x5xBW

    Dip
    3x5xBW+20kg
    2x5xBW+15kg

    Reverse Curl
    5x5x? (credo 24/26kg)

    Standing Calf
    5x6/6/6/8/8

    tempo:1h

  2. #2
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    come ti trovi con il reverse curl?

  3. #3
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    'na schifezza metto pesi da bimbi e mi scivola comunque... (con l'EZ) la presa è la + stretta possibile
    ma lo terrò per rinforzare i polsi...

  4. #4
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    Predefinito 5 febbraio

    premetto che forse è arrivata la conferma che devo scaricare...
    wo schifezza,davvero...

    Bench Press
    risc+
    3x70kg
    3x76kg
    2x80kg
    1x82kg doveva essere una doppia ma ho perso il controllo del bil...
    1x84kg pesante, stop.

    secondo i miei calcoli sarei dovuto arrivare a minimo 86 piuttosto fattibili... e forse ci stavano ma già ad 84 ho avuto la sensazione del max... boh.

    Squat impressionante quanto ho fatto schifo.
    risc+
    3x100kg
    2x104kg
    1x110kg
    1x116kg fallita
    1x110kg

    ma zio billy... una settimana fa 5x100kg e ora fallisco i 116? ma porc'....

    Sit-up
    1x10x10kg
    2x8x10kg

    dietro la testa.

    Hyperextension
    2x10x10kg
    1x10x20kg

    Hanging Pikes
    2x12

    tempo: 1h15' ...
    commento: sensazione di aver lavorato nulle però energia 0, sono uscito svuotato e con i lombari a pezzi x le iperestensioni.
    nello squat non riuscivo a trovare un ***** di setting decente e mi facevano male i polsi.

  5. #5
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    A me sembra che la panca stia andando benone!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  6. #6
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    dai che va benissimo invece
    passi da serie a 5 reps a singole
    in piu si ok 5ripetizioni corrispondono teoricamente a un tot% dell'1rm
    ma non per tutti è perfettamente uguale
    però considera anche il fatto che 16kg (soppratutto da 100 a 116) in più sulle spalle sono tanti da gestire
    sicuro che gia da settimana prossima o al max fra 2 se ne piazzi una di scarico
    te li bevi
    se posso un piccolo consiglio:
    se provi il massimale forse sei stato troppo alto con il peso della tripla
    se invece vai di singole a salire (anche se pur sempre è la ricerca del max) forse con la tripla sei ancora troppo alto io ne aggiungerei almeno 1 o 2 (3x3 quindi) a un peso piu basso tra l'80 e l'85% dell' 1rm
    è solo come farei io quindi potrebbe essere anche una vaccata
    ciao
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    non saprei. fai te che cmq i 100kg sono un peso x me abb gestibile.
    in piena forma ci farei 6 reps. forse ero solo stanco boh...

    o forse sono + pippa di quello che pensavo e quindi dovrò adattarmi all'idea

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