°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[Simrulez]

quindi
domenica,lunedì,marte e mercole riposo
giovedì i 3 fondamentali con 10% in meno (solo?)
venerdì riposo
sabato test del 5rm..

[Simrulez]

C- STACCO DOMINANT

-stacco da terra
2x8x75
1x7x75
1x5x80


-trazioni supine 3x6/8 (7-6-6)

-curl manubri 2x8 coi 10

-panca piana
2x8x47,5
1x7x50
1x6x50

-squat no


PROGRAMMA CONCLUSO,POSTO IL TABELLONE FINALE!



e,per la cronaca,palestra lasciata!
da giovedi inizio nella nuova dove dovrei iniziare a lavorare appena mi sento pronto (vorrei finire il primo anni,ho solo iniziato a scavare)

[kickboxer_87]

panca + 10kg
squat + 17.5kg
stacco + 20kg

not bad...

a volumi come stiamo? peso? bf? HAI MANGIATO VERO???

[Simrulez]

peso costante,forse mezzo chilo preso (naturlm non che cambia nei vari momenti della giorn,sempre la mattina)
mangiare..insomma,la solita dieta,poi ora sn in vacanza e mi alzo alle 11 saltando il panazzo di metà mattina!

[123456789]

panca + 10kg
squat + 17.5kg
stacco + 20kg

not bad...

a volumi come stiamo? peso? bf? HAI MANGIATO VERO???

Volevo chiedere e precisare una cosa...

panca non ha fatto +10kg... su che base lo sai? (prima come massimale aveva 70 kg e passa, cerca nel diario vecchio e VEDI)

prima ha fatto:-panca piana 6x6/8 rest 2' @50k 8-7-7-7-6-6

Tu per dire, ha migliorato 10 kg nella panca devi vedere se sim ORA ha fatto:

-panca piana 6x6/8 rest 2' @60k 8-7-7-7-6-6

ma ha fatto un 2x3 se non erro... quindi come fai a dire 10kg in piu? -_- il miglioramento lo devi vedere su 2 cose UGUALI lol (aveva già prima 70 e kg di massimale in PANCA)

[Simrulez]

purtroppo è vero,il 60 di panca è su meno ripetizioni,nel tabellone nn si vede
reali avrò aumentato di miseri 5..
squat e panca me li sogno altri incrementi del genere però! XD

ecco le misure rispetto a gennaio 06
polso vabbè sempre 15cm
bicip era 29,5 è 30,5
petto 94>95,5
vita sempre 80
coscia 46>50

[kickboxer_87]

bon +5kg... not bad cmq... (ah... il tuo vecchio max IMHO era una farsa... nel senso che nn credo tu abbia fatto quel carico BENE... altrimenti ora avresti altri pesi )

le misure sono ottime.