GI Forza 7

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ATTENZIONE: post lunghissimo

iniziamo con un a notizia direi positiva
pesata del venerdi sera (condizioni solite di pesatura) 88.0
quindi sono sceso ancora di un mini zic, ma direi che mi sto stabilizzando.
la cosa che mi piace di piu è che se passo una mano sull'addome la curva è meno pronunciata di un mese fa (poi ovvio son ben lungi dall'essere tirato).
prima l'allenamento poi un paio di correzioni da apportare a dieta e w.o.
lento dietro senza appoggio per la schiena 3x5 + 3x3 (55 miseri kg e 57,5 miserrimi)
in realtà dovrei contare una reps in piu a ogni serie infatti il rack è solo una rastrelliera
quindi niente pin dove appoggiare il bilancere e, non sapendo come settarmi
l'unica cosa che mi è venuta in mente è stata:
stacco il bilancere tenedolo sulle spalle (tipo squat)
la panca è gia sotto
distensione esplosiva sopra la testa mentre mi abbasso e mi siedo sulla panca
come uno snatch con partenza da dietro le spalle
(ok credo sia al limite del volgare dire ...come uno snatch... però è la cosa che meglio lo ricorda )
poi la serie
segue
spinte da in piedi con 1 manubrio alla volta 3x6 ("gomito avanti")
rematore 4x6 qui ci ho messo una vita perchè ho condiviso il bilancere con un ragazzo che faceva stacchi
(tra l'altro sono contento perche in 2 mesi che "lo seguo" per quanto scarso io sia, ha alzato da 90 a poco meno di 120 il suo max di stacco)
poi panca 6x5,3,2,4,2,1 (95,100,105) oggi proprio non andava anche se ho fatto un po di serie di avvicinamento
trazioni presa larga 5x5
push down (4.6.8.10) in alternato dopo 1' al curl bilancere (4x8)
nota ci ho messo davvero tanto infatti sto ipotizzando di ridurre un qualcosina
nota 2 forse mi spingo troppo verso il limite non vorrei stallare
nota 3 ma è quasi + psicologica : mi sembra che da metà w.o. sono senza benzina in realta puo piu semplicemente essere che tendo a strafare
ad es. son o troppe 6 serie di panca pesanti dopo
6 di lento dietro pesanti anche se a un peso deprecabile
pero ho pensato anche al fatto che mi alleno sempre non prima delle 7 ma riesco a far merenda verso le 4 415 quindi temo sia un lasso di tempo molto lungo (a fine allenamento sono digiuno da circa 4 ore)
ergo portero piccole correzioni all'alimentazione:
alzo un minimo i carbi a merenda anche perche mi sono accorto di essere leggermente basso
+1 fetta di pane tipo panbauletto (da 2 a 3)
resta invariato il resto ovvero nel pane 1 cucchiaino di miele e circa 30/40g di burro di arachidi,
e, non nel pane, 140g di tonno al nat (altro nello zaino non ci sta)
e aggiungo uno stuzzichino pre allenamento del tipo 20g di parmigiano + 10/15 di miele
non dovrebbero essere molto piu 150cal in totale direi che ci possono stare