è più logico separare l'obiettivo delle 2 sedute x non confondere gli stimoli.

quindi scegli 3 esercizi...
facciamo x esempio... : panca squat trazioni(supine)

1° giorno fai un 5x5 f.c. rest 3', quando completi le reps aumenti il peso
2° giorno fai 7x3/8x2/10x1 (progressione in 3 sett) con 2' di rec.

1° giorno assistenza spalle (4x6/8 lento avanti). e magari un 2x10 rest 1' di curl e french press.
2° girono ass. abs,polpacci,extrarotatori.

(ps: il "2° giorno" fallo il martedì, il 1° il giovedì )

... cmq è solo un'idea... ma dovrebbe funzionare