2 febbraio 2007
2°settimana 6°microciclo

Stacchi da terra 4x1 @92%
70kg..
90kg..
110kg..
2x3 @130kg
2x1 @150kg (80%)
1x1 @170kg (92%)
3x1 @175kg (95%) pesanti ma non impossibili
certo che il venerdi la stanchezza della settimana si fa sentire.. soprattutto sui glutei.

Panca piana
40kg..
60kg..
1x3 @80kg
1x1 @100kg
1x1 @120kg (95%)
3x1 @125kg (99%)
in realtà il massimale sarà già salito, nonostante non abbia allenato la panca per una settimana intera

esplosive (fermo abbondante sul petto) r.i. 45''
2x3 @80kg (65%) presa normale
2x3 @80kg - presa stretta

trazioni prone e supine
5x8 @BW
rematore singolo al cavo
2x10-8 @60-70kg

addome: crampling
3 serie totali
(con rotazione o appesantite con 15kg)

avrei dovuto fare cuffia.. la allenerò domani con calma.

purtroppo ho dovuto saltare lo squat per una questione di tempo (trazioni e cavolate varie le ho fatte in pochissimo tempo).. fortunatamente era il 6x3.. può darsi che recuperi un pò di volume la prossima volta.