-gibry:il diario-

**gibry** · 26-01-2007, 01:53 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

effettivamente le gambe sembrano ben sviluppate

cmq si, il carico mi sembrava eccessivo. cmq tra parallelo e sotto (anche di 2 cm) la differenza di carico è spaventosa.

ah menomale almeno ho una piccola conferma sulle gambe.
si certo senza dubbio andare sotto al parallelo il carico si fa sentire di più

ho letto un pò anche il tuo diario, immagino che il tuo squat sia completo vero?

comunque a parte questo pensi che sia giusto ridurre al minimo l'allenamento delle gambe rispetto al resto del corpo con sole 2 serie di squat?
faccio così perchè mi hanno detto che altrimenti le gambe potrebbero compromettere la crescita del resto del corpo che è indietro.

**kickboxer_87** · 26-01-2007, 02:30 PM

non è proprio ATTG ma ci manca poco... cmq ben al di sotto del parallelo.

secondo me no... diciamo che potresti tenere qualche serie di squat ma pompare di brutto sugli stacchi,che ti darebbero massa e spessore sulla schiena... pur coinvolgendo le gambe

**gibry** · 26-01-2007, 05:56 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non è proprio ATTG ma ci manca poco... cmq ben al di sotto del parallelo.

secondo me no... diciamo che potresti tenere qualche serie di squat ma pompare di brutto sugli stacchi,che ti darebbero massa e spessore sulla schiena... pur coinvolgendo le gambe

infatti questa settimana ne ho fatte solo 2 di squat,ma mi sono sembrate pochine, almeno 3 sono d'obbligo credo.Ta 20 minuti vado ad allenarmi e ne faccio 3 di stacchi.. mezzi stacchi cioè con il bilanciere che parte dall'altezza ginocchia appoggiato al castello dove di solito si fa squat.

l'allenamento come postato nella scorsa pagina vi sembra adeguato o è da rivedere?
così a sensazione mi sembra molto efficacie ma è appena iniziato e devo vedere se riesco a raccogliere i frutti sperati.

inoltre ultimamente faccio 2 settimane di carico altenate ad una di scarico..Questa in corso è la seconda di carico, la prossima sarebbe a questo punto di scarico ma voglio provare a mantenere il carico anche la prossima settimana..vediamo come reagisco.

**gibry** · 26-01-2007, 09:08 PM

bene, l'allenamento di stasera mi pare positivo.lo registro qui sul diario e poi scappo, sperando di non cedere troppo alle tentazioni dell'alcool questa sera

Mezzi stacchi
1x4 100kg
1x3 100kg (ne ho fatte solo 3 perchè mi cedeva la tenuta della mano sinistra, con i lacci attuali che fanno cagare non mi fido tanto, la prossima settimana mi arrivano dei ganci seri. Eh lo so sarebbe meglio senza ma la presa proprio non ce la fa..)
1x5 100kg
1x8 90kg

rematore con manubrio
1x6 22kg
1x6 22 kg
1x6 20kg

curl bil dritto
1x4 36kg
1x6 34kg
1x8 32kg

curl ai cavi 3x6 9 piastre- 8 piastre- 8p.

due esercizi di crunch 2 serie da 15-20 ciascuno.

che dire mi sento davvero esausto. mai avuto la schiena così a pezzi fin da subito dopo l'allenamento, anzi subito dopo gli stacchi, sono arrivato al mio limite attuale. il dolore proviene dai muscoli quindi non mi sono rotto la schiena per stasera

bene davvero soddisfatto.allora l prossima settimana sarà ancora di carico e il mio buon umore cesserà quando sarà di nuovo l'ora della panca inclinata e delle dips.. uff

buona serata

**gibry** · 30-01-2007, 09:56 AM

allenamento di ieri sera

petto
panca inclinata
1x4 54kg
1x6 51kg
1x8 48kg

pectoral machine
1x6 42,5kg
1x6 42kg
1x7 41kg

tricipiti
dips
1x4 con 6kg di carico
1x5 con 4 kg di carico
1x7 senza carico

french press
1x6 27kg
1x6 26kg
1x5 24kg

addominali.

c'è stato un pò di progresso per il petto e ne sono contento a differenza dei tricipiti con i quali ho lavorato praticamente con i carichi di una settimana fa.
questa è la terza settimana di carico, la prossima è di scarico

mi sono anche rimesso giù la dieta con dietacal.. ma questa la posto nella sezione adatta

**gibry** · 31-01-2007, 10:19 PM

allenamento di questa sera.

arnold press manubri
1x5 20kg
1x6 20kg (

)
1x5 18kg (dovevo farne 8 ma evidentemente le prime 2 serie mi hanno massacrato)

alzate frontali manubri
1x6 10kg
1x6 10kg
1x9 8kg

squat
1x6 100kg
1x5 100kg

polpacci calf machine
1x4 170kg
1x6 180kg
1x8 185kg
(non ha senso questa progressione lo so.. il massimo è 200kg.. la prossima volta carico tutto

)

addominali 2x15

bene, molto soddisfatto soprattutto per il miglioramento nell'arnold press

**gibry** · 01-02-2007, 11:06 AM

da oggi provo ad inserire quotidianamente il mio peso appena sveglio in mutande

così tengo meglio sottocontrollo il peso

oggi 72,7 kg.

**gibry** · 02-02-2007, 11:53 AM

pesata 72,7 anche stamattina.

oggi mi sono arrivati i ganci per stacchi che avevo ordinato su internet.. ottimo, sono capitati a fagiolo, stasera li testo, ho mezzi stacchi in programma

**gibry** · 02-02-2007, 08:45 PM

allenamento di questa sera

dorso
mezzi stacchi
1x4 100kg
1x6 90kg (ho ridotto il peso perchè i 100 non li controllavo tanto bene,mi sono detto meglio non farsi male stasera

)
1x8 90kg

rematore con manubrio
3x6 22kg

bicipiti
curl con bil. dritto
1x4 37kg
1x7 34kg
1x7 33kg

curl ai cavi
1x6 9kg
1x5 9kg

prossima settimana scarico

**gibry** · 04-02-2007, 12:48 PM

pesata: 73.0kg

**gibry** · 05-02-2007, 09:11 AM

stamattina peso 73,6kg

**gibry** · 16-02-2007, 04:58 PM

dopo la scorsa settimana di scarico ho ripreso il secondo ciclo di carico questa settimana.
non sono stato sul forum e quindi non ho aggiornato il diario.. tento di recuperare ora

il peso sta lievitando.. credo in maniera esagerata. ieri mattina pesavo 74,5 chili

lunedì
pettopanca inclinata
1x4 56kg
1x5 53kg
1x7 50kg

pectoral machine
1x6 43kg
1x5 43kg
1x6 41kg

tricipiti
dips(

)
1x4 6kg
1x5 4kg
1x7 0kg

french press
1x5 11kg
1x6 10kg
1x5 10kg
---------

mercoledì
spalle
arnold press
1x4 manubrio 20kg
2x5 20kg
1x6 18kg

alzate frontali
2x6 10kg
1x8 10kg

gambe
squat(ho provato ad andare più giù ma ho ridotto il peso)
2x5 90kg

polpacci alla calf machine in piedi
1x5 190kg
1x6 190kg
1x8 185kg

adesso vado a fare lo spuntino e poi vado in palestra... dorso-bicipiti