Diario di BLACKENED

**Blackened** · 02-02-2007, 05:55 PM

Allenamento del 02-02-2007

Panca Indici Su 76cm 5x5 rest 2' 80kg

Squat Parallelo 5x5 rest 2' 70kg

A scelta 3x8 rest 1’: Lento Manubrio (20kg).

Oggi in palestra c'era piuttosto freddo e sbagliando ho fatto solo un leggero streaching + 1 serie di riscaldamento....risultato, panca piuttosto difficile all'ultima reps dell'ultima serie 1 reps buffer forse forse 2......molto buono lo squat al parallelo il peso l'ho gestito davvero bene sento di avere migliorato leggermente la tecnica..era ora!!
Buono anche il lento manubrio...piccolo fastidio alla spalla ma del tutto sopportabile....mi dispiace solo di aver cannato il riscaldamento forse alla panca poteva andare meglio...

ps.mi è tornata fuori l'infiammazione al tendine del gomito...mah...

**Blackened** · 06-02-2007, 07:47 PM

Allenamento del 05-02-2007

Stacchi Da 19cm 7x3 rest 3' 128kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti 7x3 rest 3' Bw+24kg

Rematore Prono 3x8 rest 1’ 66kg

Stacchi piuttosto pesanti..sono abbastanza deluso ma probabilmente era solo una giornata NO...lo spero...
Trazioni supine strette bicipiti moolto esplosive anche all'ultima serie...2kg in più ci stavano!! Molto contento...d'ora in poi credo di allenare i bicipiti con più continuità e non un meso si e uno no....le braccia devono essere forti assolutamente...
Buono anche il rematore, i 66kg sono giusti per le 8 reps..certo qualcuna di buffer cè ma preferisco avere un buon controllo della tecnica fino all'ultima serie dato il poco tempo di recupero....
Addominali poi a casa....
Durata wo...85'minuti circa....
peccato per gli stacchi..buon cmq il resto...

**ungeheuer** · 06-02-2007, 07:50 PM

Perchè non sei contento degli stacchi? E' un buon risultato, 7X3 non è mica poco!

**Blackened** · 07-02-2007, 01:19 PM

Mah sinceramente pensavo di riuscire meglio il fatto è che durante il giorno sono sempre in piedi, spesso mi tocca lavorare a 90° (non fraintendete...) per diverso tempo e quando arrivo in palestra ho la schiena già a pezzi..i lombari mi cedono e mi fanno parecchio male durante il giorno....infatti da questo meso ho provato ad allenare i lombari con le hyperextension, dovrebbero servire...vedremo...
Stasera intanto mi aspetta la panca...provo ad usare quella con lo schienale più sottile, secondo me riesco a spingere molto meglio...

**Blackened** · 07-02-2007, 09:20 PM

Allenamento di oggi 07-02-2007

Panca Indici Su 76cm 7x3 rest 3' 84kg

Squat ATTG 7x3 rest 3' 78kg

Dip Parallele 3x8 rest 1’ Bw+20kg

Ottimo la panca...i pesi schizzavano su e giù che era un piacere..posso perfino dire che nell'ultima serie c'erano 2 reps di buffer!!! Oggi per la prima volta mi sono detto "i 100 sono miei!!!"...stra contento!!! Posso solo dare il merito ad un riscaldamento più sensato e meno alla cazz.o....provo sempre così poi vedo.....
Squat piuttosto duro e devo dire a grandi lineee di essere arrivato al parallelo ma non avendo avuto lo specchio davanti è stata dura..anche psicologicamente....
Dip alle parallele piuttosto tirate, all'ultima serie credo 1 reps buffer..buona sensazione generale..
Addominali poi a casa...durata wo 75' minuti circa....
ps..ribadisco assolutamente di trovarmi da dio con le 3 reps...andare oltre mi distruggo solo il cervello...cmq ogni tanto sono "costretto" a variare e devo dire che questo meso mi piace molto...grazie assolutamente a Kick!!
OTTIMO WO!!!

**Blackened** · 09-02-2007, 07:06 PM

Allenamento di oggi 09-02-2007

Stacchi Da 19cm: 5x5-5-5-5-4 rest 2' 124kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti: 5x5 rest 2' Bw+20kg

A scelta 4x8 rest 1’: Hyperextension (15kg)

Wo tra i peggiori di sempre...daltronde c'era da aspettarselo dopo uno ottimo il successivo è sempre na schifezza....
All'ultima serie di stacchi ne ho fatte solo 4 perchè la presa non teneva più...porca tro.ia!!!!!!!!!!
L'ultima serie alle trazioni con tecnica scadende..con ROM non completo...
Molto bene l'hyperextension.....
Addominali e a casa...durata 75' minuti circa....
Wo orrendo forse non avevo digerito molto bene e forse non ero nemmeno concentrato in più ho azzardato troppo agli stacchi....mix allucinante...
La prossima settimana che è l'ultima DEVE essere perfetta!!
Non farò mai più 5 reps di stacchi....mai!!!!!