Nessun consiglio...ma allora fa proprio mettere le mani nei capelli??
Principiante
In Warm-Up
Nessun consiglio...ma allora fa proprio mettere le mani nei capelli??
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mhh, due allenamenti settimanali non sono proprio il massimo, ma se proprio non puoi evitare...
allora:
-perchè nei fondamentali non usi un piramidale inverso? del tipo (4x4-6-6-8)
-per le spallle manca il lento avanti
-nel programma B al posto dello squat metterei lo stacco e al posto della panca piana userei panca inclinata.
In generale la scheda non è male ma sai che panca e squat (o stacchi) nella stessa sessione sono tosti, ma avendo solo 2 allenamenti settimanali non si può fare molto diversamente...
al max potresti distribuire diversamente gli esercizi, cioè nell'allenamento A metti panca piana e panca inclinata e nell'allenamento B metti squat e stacco
Mr Italia
In Stretching
Ciao.
Io mi sto allenando due volte alla settimana, con due full diverse.
Mi trovo benissimo.
Se vuoi qualche idea guarda nel mio diaro o non farti problemi a chiedere.
A presto
Federiko
Principiante
In Warm-Up
Ok grazie,
ma dite che il lento avanti non è nemmeno lontanamente sostituibile con le distensioni sopra la testa con manubri?
L'idea di modificare il programma B mettendo al posto dello squat lo stacco e al posto della panca piana quella inclinata non mi dispiace, ma non capisco il motivo di passare ad un piramidale inverso...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
perchè un piramidale inverso ti permette di lavorare meglio. Quando sei riposato usi i pesi maggiori e fai più lavoro, mentre quando sei stanco usi meno peso... è logico no?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
è più logico separare l'obiettivo delle 2 sedute x non confondere gli stimoli.
quindi scegli 3 esercizi...
facciamo x esempio... : panca squat trazioni(supine)
1° giorno fai un 5x5 f.c. rest 3', quando completi le reps aumenti il peso
2° giorno fai 7x3/8x2/10x1 (progressione in 3 sett) con 2' di rec.
1° giorno assistenza spalle (4x6/8 lento avanti). e magari un 2x10 rest 1' di curl e french press.
2° girono ass. abs,polpacci,extrarotatori.
(ps: il "2° giorno" fallo il martedì, il 1° il giovedì)
... cmq è solo un'idea... ma dovrebbe funzionare
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri