-gibry:il diario-

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pesata 72,7 anche stamattina.

oggi mi sono arrivati i ganci per stacchi che avevo ordinato su internet.. ottimo, sono capitati a fagiolo, stasera li testo, ho mezzi stacchi in programma

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allenamento di questa sera

dorso
mezzi stacchi
1x4 100kg
1x6 90kg (ho ridotto il peso perchè i 100 non li controllavo tanto bene,mi sono detto meglio non farsi male stasera )
1x8 90kg

rematore con manubrio
3x6 22kg

bicipiti
curl con bil. dritto
1x4 37kg
1x7 34kg
1x7 33kg

curl ai cavi
1x6 9kg
1x5 9kg



prossima settimana scarico

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pesata: 73.0kg

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stamattina peso 73,6kg

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dopo la scorsa settimana di scarico ho ripreso il secondo ciclo di carico questa settimana.
non sono stato sul forum e quindi non ho aggiornato il diario.. tento di recuperare ora

il peso sta lievitando.. credo in maniera esagerata. ieri mattina pesavo 74,5 chili

lunedì
pettopanca inclinata
1x4 56kg
1x5 53kg
1x7 50kg

pectoral machine
1x6 43kg
1x5 43kg
1x6 41kg

tricipiti
dips( )
1x4 6kg
1x5 4kg
1x7 0kg

french press
1x5 11kg
1x6 10kg
1x5 10kg
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mercoledì
spalle
arnold press
1x4 manubrio 20kg
2x5 20kg
1x6 18kg

alzate frontali
2x6 10kg
1x8 10kg

gambe
squat(ho provato ad andare più giù ma ho ridotto il peso)
2x5 90kg

polpacci alla calf machine in piedi
1x5 190kg
1x6 190kg
1x8 185kg


adesso vado a fare lo spuntino e poi vado in palestra... dorso-bicipiti