per kick:
nello squat aumento settimana dopo settimana...in 6 settimane ho aumentato lo squat di circa 10 kg...considera che cerco sempre un'esecuzione lenta e controllata e cerco di scendere il piu' possibile....adesso il mio massimale sara' intorno ai 150 kg...lo so che non e' tanto,pero' do sempre l'anima in tutti gli esercizi
Considera poi che finito lo squat avevo pressa 45 gradi in cui aumentavo di 5kg la settimana e il leg curl in cui aumentavo 1/2 kg a settimana.

per mio:
mi sembra una cosa sensata quello che hai detto,pero' l'unica cosa che mi lascia dubitante e' che, cosi' facendo,non si puo' certo alzare i pesi come al solito......pero' e' anche vero che nello schema che ho proposto i tricipiti e i bicipiti verrebbero sollecitati 4 volte a settimana...che in effetti e' un po' tanto...