adesso inizio "duro", consigli

[selz]

Sì, massa massa massa

[SeNsHi]

beh, se vuoi massa non mi sembra il massimo fare due sessioni di corsa a settimana... è quasi una contraddizione... se vuoi fare tutte e due tieni presente che dovrai aumentare il tuo fabbisogno calorico altrimenti la massa non la vedi manco da lontano

[selz]

Addirittura
Così mi fai preoccupare!

Non è per fare polemica, ma non mi risulta che i bb (quale peraltro io non voglio diventare) non facciano cardio

Magari tu ti riferisci a cicli massa/definizione, e nel primo non si corre... non so.

Sto facendo un po' di testa mia, nel senso che essendo all'inizio e non grosso credo di poter aumentare di massa senza fare "ingrasso".

Grazie ciao
selz

[Sorma]

Guarda che tutti gli esercizi fortemente ANABOLICI (cioè quelli che ti aiutano a mettere su la tanto agognata MASSA) hanno un effetto potentissimo sulla biologia dell' organismo. Quello che devi sapere è che tali esercizi innalzano il metabolismo a riposo, per cui quando fai stacchi, panca, squat, lento, dips, trazioni consumi di più anche quando te ne stai in panciolle a spizzarti la Champions League.

Quindi, in massa, fare attività aerobica è qualcosa di ridondante che potresti anche evitare (addirittura); oppure invece di correre da solo ti fai una partita di calcetto con gli amici a settimana. Insomma una sessione di aerobica la devi togliere, secondo me. L'altra io la ridurrei ed eventualmente la farei più tranquilla /// oppure puoi fare scatti e puntare più sull'anaerobico. Ma non farei proprio cardio... Sugli effetti negativi del cardio somoja ha speso fiumi di parole e convertito decine di anime...

Ovviamente devi inserire gli stacchi e lo squat nel tuo WO; oppure tutte le varianti del caso... Altrimenti la crescita non ci sarà: migliorerai nella corsa, ma non nella massa, nè tantomeno nella forza.

[selz]

Grazie delle delucidazioni.

Toglierò un giorno di corsa, quel giorno magari lo dedicherò alle sole gambe
Mi ero illuso che correre mi avrebbe aiutato anche a costruire gamba, seppur meno di uno squat.

Ora il punto resta uno: ho a disposizione tutti i giorni della settimana (tranne uno per "riposare" magari), una discreta capacità/voglia di farmi il culo e una stanza con manubri componibili e bilanciere.

Vi va di aiutarmi a costruire una scheda?
Se lo fate diventerò un assiduo frequentatore del forum che farà un sacco di domande fastidiose e vi tedierà con ogni minimo progresso che fa

ciao grazie
selz