Scheda massa - forza...vorrei sapere cosa ne pensate!

[Mio]

Cerca di stare sui 4/5 set e sulle 5/6 rips e vedrai che se carichi bene,
fecendo un buon movimento le gambe cresceranno

[filo82]

4x20 era per dire che magari nel nio caso c'e' bisognodi stimolare fibre diverse da quelle stimolate con un 5x5 o simile....
Cmq Mio cosa ne pensi del programma che ho postato ieri?

[kickboxer_87]

se non ipertrofizzi le gambe a basse reps... difficilmente lo potrai fare ad alte

persisti... cmq bisognerebbe vedere anche i carichi... se in due mesi ha messo su 4kg allo squat allora è ovvio che la situazione sia + o meno uguale a prima...

[Mio]

E' carino

però io ti consiglierei d'invertire i bicipiti e tricipiti..

Perché come hai messo te; il martedì fai le trazioni (che fanno molto
anche hai bicipiti) e poi il mercoledì li rialleni nello specifico..

stessa cosa x i tricipiti.. martedì li alleni nello specifico e mercoledì li
vai a sollecitare nella panca (che potresti risentirne pregiudicandone il
carico) ..

Opinione personale fammi sapere che ne pensi

[filo82]

per kick:
nello squat aumento settimana dopo settimana...in 6 settimane ho aumentato lo squat di circa 10 kg...considera che cerco sempre un'esecuzione lenta e controllata e cerco di scendere il piu' possibile....adesso il mio massimale sara' intorno ai 150 kg...lo so che non e' tanto,pero' do sempre l'anima in tutti gli esercizi
Considera poi che finito lo squat avevo pressa 45 gradi in cui aumentavo di 5kg la settimana e il leg curl in cui aumentavo 1/2 kg a settimana.

per mio:
mi sembra una cosa sensata quello che hai detto,pero' l'unica cosa che mi lascia dubitante e' che, cosi' facendo,non si puo' certo alzare i pesi come al solito......pero' e' anche vero che nello schema che ho proposto i tricipiti e i bicipiti verrebbero sollecitati 4 volte a settimana...che in effetti e' un po' tanto...

[filo82]

dopo i vostri consigli e critiche vi posto la nuova scheda ritoccata che andro' ad effettuare dalla prossima settimana:

MARTEDI'-VENERDI'
squat 5x5 rec. 2'
trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x5 rec. 2'
curl bilancere 4x8 rec. 1'
calf alla multipower 4x8-10 rec. 1'


MERCOLEDI' e SABATO
panca piana 5x5 rec. 2'
lento avanti 5x5 rec. 2'
french press 4x8 rec. 1'
abdominal machine 4x10-12 rec. 1'

Se qualcuno ha ulteriori suggerimenti, li accetto volentieri!!!
Intanto grazie a tutti quelli che sono gia' intervenuti

[filo82]

in questi giorni di scarico ho pensato alla scheda in questione e...sinceramente non mi convince.
I motivi di questa mia perplessità sono da riferirsi soprattutto al numero di serie...ad esempio:
nell scheda precedente (in cui ho messo su qualche kg e abbastanza forza)facevo un muscolo a settimana allenato nel seguente modo (considero il petto,ma il discorso vale anche per gli altri muscoli);
PANCA 5X5 in cui ogni settimana calavo di una reps (5x5....5x3 fino a 5x2)
PANCA PIANA CON MANUBRI 10 8 6 10
PECK DECK+CROCI 3x8+8

Adesso invece farei un 5x5 2 volte la settimana di panca...non vi sembra poco rispetto la scheda precedente,con cui ripeto, mi sono trovato molto bene?
Spero rispondiate numerosi...intanto grazie
Filippo